介護いらず？！中村玉緒のダイエットで70代を健康で豊かに！の記事の10枚目の画像

出典先：http://www.atpress.ne.jp

用意するものは、「木製のダンベル（約500グラム）」と「（歯につきにくい）ガム」。 まず、ガムを噛みます。そして木製のダンベルを手に持ち、「パー、グー、カムカム（噛む運動）」を基本にしながら9パターンの動きを行う……というもの ・パー：開いて ・グー：手首を内側に曲げ強く握りしめる ・ニギニギ：握りながら前腕を胸まで引き上げる 無理なく動いて筋肉をつけることで、衰えの促進を抑えられますね！