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ダイエットの一番の敵はモチベーション維持にあり?【絶対痩せたい】

ダイエットを始めたものの、モチベーションが持続できず、ダイエットが失敗に終わってしまった人も多いのではないでしょうか?モチベーション維持の方法や、やる気の出る言葉などを沢山ご紹介!モチベーションを維持してメリハリボディを手に入れましょう!

ダイエットのモチベーションの維持は難しい!?

あなたはダイエットを成功させたことはありますか?

 

実は成功させる人は4割程度。

その他6割の人が、モチベーションを維持できず挫折しているのです。

そこで、今回はどのようにモチベーションを維持したらいいのかを、まとめました。

 

  • ダイエットにチャレンジしたもののうまくいかなかった経験
  • 思うように痩せられず、途中で投げ出してしまった経験
  • 一度は痩せたものの、すぐにリバウンドしてしまった経験

 

このような経験を味わった人には、是非読んで意識を変えてもらいたい!

ダイエットのモチベーションの維持する方法

ダイエットを始める上で、一番大切なことは「モチベーションを維持すること」

意識の問題なのですが、一番難しいと言われております。

 

その、モチベーションを維持し続けてさらに高める方法をご紹介致します。

目標を作ろう

ダイエットには、素敵な目標がなければ成功はしません。

なんとなく始めたダイエットは、目標もなくさまよい続け、モチベーションも下がり終わってしまいます。

 

必ず目標を作りましょう。

簡単な目標でOKです。

 

  • 綺麗にウエディングドレスを着たい
  • 久しぶりの同窓会でおめかししたい
  • 彼氏に可愛いと思ってもらいたい
  • 好きな人に告白する

 

など、分かりやすい目標を立てましょう。

ダイエットの目標は体重に重きを置かず、ダイエットの期限を決めて、食事や運動の目標を作ることをオススメします!

達成できたご褒美を決める

定めた目標が達成した時には、ご褒美を用意することは良いことです。

ご褒美が何もないと、頑張る気がおこらない人もいますからね〜!

 

ご褒美を用意することはOKですが、もちろん食べ物以外のもので!

美味しいものより、美容品やアクセサリーなどダイエットに差し支えないものにしましょうね。

小さな目標を月2回くらいもうけると、ダイエットを頑張ったらご褒美というサイクルが出来ますので、ダイエットに対するモチベーションは下がらないと思います。

 

何キロ痩せたらご褒美ではなく、腹筋を週に150回するサボらずに2週間毎日マッサージをする、など達成出来そうな目標でOK

モチベーションを保つにはペナルティも有効

自分が定めた目標に達成しなかった時は、ペナルティを設けることも必要です。

ペナルティがないと、まぁいいか!と思って、目標を達成しづらいからです。

 

  • 旦那さんに高いお酒を買ってあげる
  • 子供におもちゃを買ってあげる

などの、お金が絡んでいたりするペナルティだと目標を達成しやすいかも!?

 

そうして、ペナルティがあることを周囲に知ってもらっておくと、さらにモチベーションが維持しやすいですよ!

簡単な痩せ習慣を取り入れよう

ダイエットの成功の鍵は、持続することだと思います。

大きなことを持続するのは難しいかもしれませんが、小さなことからコツコツと頑張っていくことも必要です。

 

生活する上で、簡単な痩せ習慣を取り入れましょう。

ながら運動を取り入れる

集中してジムで運動することは、痩せやすくなりますが持続することは難しいですよね。

家事育児をしている人は、ジムに行く時間もありません。

 

そうゆう人には、ながら運動をオススメいたします。

  • テレビを見ながらスクワット
  • ソファに座りながら足あげ運動
  • ベッドでゴロゴロしながらエア自転車漕ぎ運動

 

ながら運動を、生活に取り入れ習慣化させることがダイエットに有効です!

毎日モデルや美容ブロガーのブログを読む

モデルさんや美容ブロガーさん達のブログを毎日読むことは、ダイエットのモチベーションに繋がっていきます。

 

毎日頑張っている人のブログを見ると、自分も頑張ろう!と思えるからです。

芸能人は、忙しいのにも関わらずあの体型をキープしているのは努力をしているからです。

 

元気とやる気をもらいましょう!

生活習慣を整える

入浴や睡眠時をしっかりとるなど生活習慣を整えることが、ダイエットに繋がっていきます。

生活習慣を整えることによってダイエットだけではなく、普段の生活も疲れにくくなりますよ!

 

入浴の場合は、シャワーで済ませず、毎日お湯に浸かることをオススメします。

 

そうすることによって、身体が温まり代謝を上げることが可能です。

冷たい身体では痩せにくいので、お風呂でリラックスしてしてください!

 

可愛くて良い匂いのする入浴剤を入れたら、気分もスッキリします!

質の良い睡眠をとると、脂肪燃焼効果がアップします。

しかも寝ている間はダイエットのことも考えなくて良いので、ストレスも溜まりにくいかと思います。

なので、睡眠時間はたっぷり取りましょう。

 

十分な睡眠時間とは7~9時間となっております!

ビフォーアフター画像でやる気を上げよう!

ネットにはたくさんのダイエット成功者による、ビフォーアフター画像があります。

別人レベルもチラホラ見かけます!

 

その画像を見て、自分に置き換えダイエットのモチベーションを高めましょう!

ビフォーアフター①

モデルでタレント業もこなすぺこさん

ぺこさんは、ダイエットをしてマイナス10kgの減量に成功しました。

 

  • 青汁で代謝アップ
  • 食事のバランス
  • 19時以降は何も食べず、炭水化物は抜き
  • 毎日体重をはかって記録
  • 毎日食べたものを記録
  • 毎晩必ず足マッサージ

 

無理せず、代謝アップや体質改善をしていきダイエットに成功したようです。

ビフォーアフター②

1年間でマイナス4.5kgのダイエットに成功した画像です。

体重はあまり変わっていないのですが、まるで別人!

 

2人の子育てに家事に仕事をしていても、隙間時間を見つけて自宅トレーニングに励み、ダイエットをしていた様子。

 

  • テレビを見ながらスクワットをする
  • 歯磨きしながらつま先立ちをする
  • 子どもを寝かしつけながらブリッジをする

 

食事制限はせずにこれだけ痩せれるんですね〜!

 

ビフォーアフター③

1日10分、レギンスを履いて入浴したら1週間でこのような変化があったようです。

体重も5kgは減量出来ます。

 

これなら簡単に出来るのでオススメできます!

騙されたと思って試してはいかがでしょうか??

ダイエットのやる気が出る言葉

ダイエットの失敗は、モチベーションが下がりやる気が続かないことが原因です。

そこで、意識を高めるためにやる気が出る言葉をご紹介いたします。

自分のお気に入りの言葉を見つけよう

自分が共感できる言葉がダイエットのモチベーションアップに繋がります。

多数紹介していきますので、お気に入りを見つけてぜひ支えにしてください。

 

きっとあなたの助けになるでしょう。

「幸せと努力はワンセット」

幸せを得るには努力が必要です。

今幸せの人は、みんな努力をして手に入れています。

 

よくよく自分の幸せを考えて、想像してみてください。

そうしたら自然と体が動くはず!

「痩せることが一番のおしゃれ」

可愛いお洋服を高いお金で買っても、太っていたら可愛くは着こなせませんよね。

お洋服は可愛いのに体型と合っていなかったら意味がないのです。

 

痩せてオシャレになれるように頑張りましょう!

「やるかどうか迷ったらやっとけ」

筋トレやストレッチなどやるかどうか迷ったら、どりあえずやっとけ!という精神でダイエットに臨みましょう。

少し乱暴な言葉ですが、かなり勇気付けられます!

今日からできる!簡単ダイエット法

実は、小さなダイエット方法がこの世には存在します。

少し気をつけるだけで、それはもうダイエットになります。

 

今日からできる!

始めやすくて続けやすい簡単ダイエット方法をご紹介いたします。

姿勢を正すだけ!背筋ピンっとダイエット

デスクワークをしている人は、座り方に気を遣ってください。

背筋をピンっと伸ばすだけで、お腹や背中のたるみ防止に繋がります。

 

座りながら足のエクササイズも出来ますので、やってみてください。

こまめに水分補給!便秘改善・お水ダイエット

こまめに水を飲むように心がけましょう。

たくさんのメリットがあります。

  • 基礎代謝がアップ
  • デトックス効果
  • 食欲を抑えられる
  • 便秘防止

 

痩せやすい体つくりにするためには、水を飲みましょう。

1日に飲む量は1.5〜2.0リットルを目標にします。

水を飲むタイミング

1:寝起き

眠っている間に汗などで水分が抜けているため、起きたら必ず飲むようにしましょう。

 

2:喉の渇きを感じる前

身体を特に動かしていない場合でも1時間に1回は飲むようにしましょう。

 

3:運動前後

運動をすると汗で水分が出ていってしまうため、運動前後は必ず飲むようにしましょう。

 

4:入浴前後

入浴中も汗をかくので、入浴前後も飲む必要があります。

断食が苦手な方におすすめ!糖質制限ダイエット

食事制限は我慢できないという方は、糖質をおさえてたんぱく質をとる糖質制限ダイエットがオススメです。

 

炭水化物を含まない食材は、基本的に何を食べてもOK

  • お肉、肉加工食品
  • 魚介類
  • 豆、大豆加工食品
  • 卵、
  • バター、チーズ

ダイエットのモチベーションの維持を意識して痩せよう!

ダイエットに必要なことは、自分は続けられるんだ!できるんだ!と思わせ、モチベーションを維持することが大切だとわかりました。

 

失敗する人、すぐ投げ出す人。

結構みんな経験していると思います。

 

小さなことでも続けてみたら、結果は後から付いてきます。

 

失敗を恐れず一緒にダイエットに励みましょう!

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