3ヵ月で体重ｰ10.4kg・ウエストｰ12cm！はるな愛のダイエット方法の記事の12枚目の画像

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手順①仰向けに寝て、膝とかかとをくっつけて、その状態のままかかとをお尻に近づけます。 ②①の状態のまま腰を30回上下させます。このときのポイントはかかとと膝を開かないで、くっつけたままにします。 ③30回腰を上下させたら、息を吐きながら腰を上に上げたまま10秒間キープします。