−５kgも夢じゃない？！最も効果的なダイエット方法はこれだ！！
2015/10/08
konpitsu
女性22278
一ヶ月でダイエットして痩せられるなんて夢のようと思っている方はいると思いますが一ヶ月という短時間でのダイエットには限度があるみたいです。何キロまで落としても大丈夫なのか把握しておきましょう。
1ヶ月で痩せて良い体重とは？
一ヶ月に痩せて良い体重は、MAXで現体重の5%と言われています。
例えば、60kgの方なら、３キロまでです。
これが、私の書籍「1日100gダイエット」 の根拠となる数字です。一ヶ月に痩せる数字を低く抑えることで、挫折せずにダイエットできるのです。
アナタが目指す体重の簡易計算法
簡単な理想体重の求め方をお教えします。
健康体重＝身長ｍ X 身長ｍ X BMI２２
美容体重＝身長ｍ X 身長ｍ X BMI２０
一番病気になりにくい体重を健康体重と呼んでいますが、実際の数値で計算すると、健康体重だと少しぽっちゃりです。
若いみなさんには美容体重をお勧めしています。海外の研究機関では美容体重の方が健康的で病気にならないという説もあります。
私はヨガのインストラクターでもあるので、少し痩せ型のBMI１８を維持しています。
人それぞれ置かれた立場が異なるので、自分に合った体型をご判断ください。
一ヶ月で痩せていいのは現体重の5％ということです。それ以上痩せようとするとダイエットに体がついて行くことが出来ずに体調を崩してしまう恐れがあるようです。
一ヶ月ダイエットに成功した人の食事レシピを紹介します。食事の改善だけで痩せれるなら…という方向けです。
朝は毎日同じ！
・プロテインの低脂肪牛乳割り（300cc）
・バナナ１本
どうしても物足りない日は、梅干し、キムチ、納豆、チョコ、など少量で「ガツン！」とくる食べ物を食べると我慢しやすい。
１、腹七分以上食べない
２、食べて良いのは寝る3時間前まで
３、帰りが夜遅かった日は、水飲んでそのまま寝る。
４、炭水化物を断つ！
・米、パン、パスタ、ラーメン、などなど炭水化物は全て断つ。
・我慢できないときは「そば」を少し食べて紛らわせて！
５、甘い飲み物を断つ！
・コーヒーに砂糖は入れないこと
・果実系ジュースもＮＧ。
・カロリーゼロをうたってる飲み物でも、味が甘い飲み物は全部ＮＧ。
６、毎日体重を記録する！
・できれば、毎日Ｔｗｉｔｔｅｒで減った体重を開示する。
７、周りに開示すると、飲み会も断りやすくなる（誘われにくくなる）ので捗るぞ。
８、アルコールは焼酎がおすすめ
・炭水化物の少ない焼酎やウイスキー、ワインならOK。
９、外食は誘惑が多いのでできる限り控える
文章にすると簡単に見えますが食べるのが好きな方にはなかなか苦しいダイエット方法だと思います。
しかし、これを毎日こなせば一ヶ月でダイエットに成功してスリムな身体を手に入れることが出来るのです。
プチ断食と聞くと体に悪そうなイメージがありますが3日間だけなので我慢出来る人なら少し我慢するだけで痩せやすい身体が入るということらしいです。藤ヶ森めぐさんという方が一ヶ月で5キロのダイエットに成功したそうです。
こちらのダイエット方法は、スレンダーボティが売りのモデル、
「藤めぐ」こと藤ヶ森めぐさんが実践したダイエットです。
彼女は運動不足という弱点を、食事でカバーして痩せることに成功しました。
そのダイエット方法とは「プチ断食」です。
藤ヶ森めぐさんは以下の方法で、月に１回ほど３日間のプチ断食をしていました。
•・１日２リットルほどのミネラル炭酸水を飲む
•・１日３食を野菜ジュースとヨーグルトだけにとどめる
さすがに毎日このメニューだと倒れてしまいますが
１ヶ月に３日間ほどだけ、このプチ断食をすることで痩せやすい身体を手に入れたようです。
三日間だけ野菜ジュースとヨーグルトは食べてもいいということなのでそれだけ我慢したら痩せやすい身体になってダイエットに成功するという流れです。一ヶ月で5キロ痩せたということなので三日間だけなら我慢出来るという人は試してみてはいかがでしょうか？
炭水化物ダイエットはパンやご飯を抜くダイエット方法ですね。一ヶ月もご飯やパン無しでの生活は耐えられないと思う方もいらっしゃると思いますがこの方法で一ヶ月どころか一週間で痩せたという方がいるようです。
まず取り入れたこと。
炭水化物ダイエットの定番？の
「ご飯類」 「パン類」 「麺類」 を抜く！
意外だったのは
「そば」にも糖質がやや多いということ。
よく食べていた「コーンフレーク」も減らしました。
じゃあ一体何を食べるのかというと
主に 「おかず」 ですね＾＾；
お肉やお魚、あとは
豆腐の食卓に並ぶ頻度が増えました！
豆腐は本当に使い勝手がいい！安いし(笑)
豆腐をチャーハンにしたり
雑炊のようにしたりする方法も！
お肉も糖質をあまり考えなくていいから楽！
特にチキンソテーがお腹もいっぱいになっていいかな！
ささみを使ったサラダも我が家にはよく登場します＾＾
ドレッシングはオリーブオイルかマヨネーズ！
意外なことに マヨネーズの糖質は低いんですよ☆
(ケチャップは意外と糖質高いので注意！！)
卵もOKと書いてあったので
目玉焼きも増えたな～！
なので、メニューとしては
焼き魚でもご飯ナシ！
から揚げでもご飯ナシ！
という食生活になりました(^^)
炭水化物を食べなかったら肉や魚は食べても大丈夫なのでこれらが好きな人には向いているダイエット方法だと思います。
このダイエットをしていた方は一週間で1、2キロ痩せたとのことです。一ヶ月そのペースで痩せ続けていたらなんと4、2キロも痩せられることになります。
１日 ・・５４．２キロ
↓↓
一週間後 ・・ ５２．９キロ
なんと☆ １週間で １．２キロ 痩せました！！(´艸｀*)
運動だけしていたジムだけと比べて
１週間で１キロも痩せるなんてビックリでしたよ＾＾；
やっぱ効果あるのか？！と思いましたね～☆
食事制限ダイエットで一ヶ月で10キロ痩せた人がいるということでその方法を紹介したいと思います。
一ヶ月で10キロダイエットと聞くとどんな方法を使ったのか気になりますよね。
食事制限によって、1ヶ月で約10キロ、３ヶ月で目標の14キロ減。9ヶ月目はダイエット開始前から16キロ以上痩せたダイエット方法とレシピ。
１週間のダイエットレシピが凄いので公開します。正月太りも冬太りも一気に解消できるかもしれないですよ。
デブに運動して痩せろというのはムリな話。
食事制限により体重を減らした後は、自発的に運動をしたくなります。
運動は痩せてからで良いのです。
身長： 172cm （30代 男）
体重： 80kg → 62.7kg
ジーンズのサイズ： 34インチ → 29インチ
ダイエットをはじめて最初の1ヶ月で約10キロ減、急速に減りました。
2ヶ月目もかなりのペースで減り続け、3ヶ月目からは緩やかに減っていき目標の14キロ減を達成。
その後も緩やかに減って9ヶ月目は、ダイエット開始前から16キロ以上痩せました。
グラフの64.71kgのラインは私のBMI（肥満度）値が22（標準）のラインになります。
この食事制限ダイエット法はBMI値が22以上のひと向けだと思うので、22以下の人はほどほどが良いかと思います。
80キロの人が一ヶ月～三ヶ月で62まで痩せるのはすごいですよね。ダイエットが上手く行かなくて悩んでいる方は試してみたくなっちゃいますね。
なるべく短時間でスリムになりたいという方は多いと思いますが一ヶ月で痩せたいという方に対する世間の反応を調べてみました。
一日の食事回数を5回程度に増やす。一食一食の量はもちろん減らす。
この目的は少ない量を少しずつ時間あけて食べる事で空腹時間を減らしストレスを貯めないようにするためです。
後は適度な運転。有酸素運動が好ましい。
こんな感じでどうでしょうか？
まだ５キロに達してなくて申し訳ないのですが・・・
私は３週間で３．５キロ減です。
最初の１週間は真面目にやって３キロ減でした。
私がやったのは、『燃焼スープダイエット』です。
お友達が成功したので私もやりました。
これなら５キロ減は可能ですね♪
体の中がとてもスッキリしました。
好きなだけスープを食べていいので体を壊すことないし、野菜たっぷりなのでお肌もぼろぼろになる心配がありません。
お勧めです！！
そんな生活、
一ヶ月も続けられないと思いますよ。
あなたが鋼のような根性をお持ちなら別ですが、、、
凡人なら確実に挫折します。
そして反動で食べまくってリバウンドしてしまいます。
もっと無理のないダイエット計画を立てましょう。
やや厳しい意見が多いですが一ヶ月で5キロぐらいまでなら無理せずに痩せられるという意見もあります。
ダイエットを始めようと思っている方は一ヶ月で10キロなどと欲張らずにまずは一ヶ月で5キロなどを目指すようにしましょう。
一ヶ月でダイエットする方法をまとめさせていただきましたがいかがでしたでしょうか？一ヶ月で10キロ痩せられた方は存在するようですが無理があるので一ヶ月で5キロ以内を目指してダイエットを始められてみてはどうでしょうか？
