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【EXILE・HIRO】45歳とは思えない筋肉美&トレーニング方法や食事

EXILEをまとめるリーダー「EXILE HIRO」。LDHという個人事務所も設立し、社長としてもその腕前が認められるHIRO。そんな彼の腹筋が美しすぎると話題となっています!気になるEXILEの HIROの腹筋美を保つトレーニング法や食事などもご紹介!

45歳!腹筋美が話題のEXILE・HIRO

誕生日:6月1日
星座:ふたご座
出身地:神奈川
血液型:AB型

主な活動

CM

富士通

著書

ビビリ
Bボーイサラリーマン

出典:http://talent.yahoo.co.jp

上戸彩とも、結婚したEXILE・HIRO。
パフォーマーとしてのHIROは卒業しましたが、今は社長として幅広い活動をみせています!

EXILE・HIROの腹筋を画像でご紹介!

EXILE・HIROの腹筋美画像1

か、かっこよすぎるEXILE・HIROの腹筋美・・・

EXILE・HIROの腹筋美画像2

これは話題となったEXILE・HIROの腹筋を披露した雑誌の表紙ですね!
45歳でこの体とはおどろきです。。。

EXILE・HIROの腹筋美画像3

かっこよくさわやかなCMで話題となったEXILE・HIROの腹筋が垣間見れる画像。

EXILE・HIROの腹筋画像4

もう、このEXILE・HIROの腹筋美に何も言葉がでませんね・・・

EXILE・HIRO腹筋画像5

45歳とは思えないEXILE・HIROの腹筋美でした!!!
それでは、いったいHIROがどのようなトレーニングと食事法を行っているのか見て行きましょう!

EXILE・HIROの腹筋美を保つトレーニング法とは

EXILE・HIROの腹筋を作るトレーニング①インターバルトレーニング

HIROさんが一番よくやっていたのは、インターバルトレーニングです。
1分間全力で運動して心拍数を毎分200回まで上げたら、軽い運動で心拍数を120前後まで落とす。これを交互に繰り返すんです

出典:http://goethe.nikkei.co.jp

心拍数を200に上げる運動。

出典:http://ethan-joumal.com

HIROさんみたいな人はダンスするとき、筋肉をつけすぎると邪魔になるんです。

出典:http://ethan-joumal.com

5kg増えると1リットルのペットボトル5本分を踊ってるようなものなんだって。だから長時間踊れるようにインターバルでスタミナをつけるんです。

出典:http://ethan-joumal.com

ペットボトル5本分を持って踊っているのと同じなんて・・・
EXILEのHIROのあの腹筋美をもつためには、過酷なトレーニングが必要不可欠みたい。

EXILE・HIROの腹筋を作るトレーニング②ランニングとエアロバイクのスピナー

それまでは2時間ぐらい踊っていると、身体が酸欠になって動かなくなっていたんです。
でも、トレーニングでしっかり追い込んでおくと、そこを乗り超えて3時間、最後までベストパフォーマンスが続けられるようになった。
だから、心肺機能を上げるために、ランニングとエアロバイクを漕ぐスピナーという練習は日常的にずっとやってますね。

出典:http://number.bunshun.jp

EXILE・HIROが美しい腹筋を保つためにトレーニングしている、「エアロバイクのスピナー」とは

前に進まない固定されたバイクに乗って運動すること

出典:http://ethan-joumal.com

ダンスは基本140~150の心拍数で踊るけど、サビやソロになると200まで上がるとのこと。だからスピナーで206まで上げる

出典:http://ethan-joumal.com

150くらいなら多くの方が到達できますが、200ともなると非常にキツい

出典:http://ethan-joumal.com

聞いただけでも、めまいがおきそうなEXILE・HIROの腹筋美保つトレーニング

EXILE・HIROの腹筋を作るトレーニング③懸垂

「HIROさんは、自分の感覚で体重が正確にわかるんです。150回とか200回くらい平気で懸垂をするんだけど、懸垂しながら『今日は何百g体重が増えた』とか言う。

出典:http://goethe.nikkei.co.jp

一般的には鉄棒など高いとこにある棒につかまってぶら下がり、顔が棒の高さに来るまで身体を引き上げる運動です。腕や背筋の筋肉が鍛えられます。

出典:http://ethan-joumal.com

自衛隊でも17回以上出来る人はあんまりいないと言われる中、HIROさん200回できちゃうんですね。もうおかしいとしか言いようがない身体能力!

出典:http://ethan-joumal.com

自衛隊の方と比べても、その平均値をなんなくこなしてしまうEXILE・HIRO.
おそるべし腹筋トレーニングです

EXILE・HIROの腹筋美を保つ食事法とは

EXILE・HIROは腹筋美を保つためにこんなことを語っていました。

ツアー前は食事にも注意してます。
若い頃は放っておいても太らなかったんですけど、30代後半からは食べれば食べた分だけ付いちゃうようになったんで、野菜多めで、ご飯は玄米、あとは鶏のささみとかタンパク質中心のメニューですね。

出典:http://number.bunshun.jp

ささみは筋肉作りに必要な「たんぱく質」と「ビタミンB6(タンパク質、脂質の代謝を良くして筋力増加と体脂肪燃焼を促進してくる)」が豊富に含まれています。

出典:http://ethan-joumal.com

さらに、脂肪があまりないので効率よく筋肉を増やせる優秀な食材なんですね。

出典:http://ethan-joumal.com

筋肉を作るなら野菜も必要です
なぜなら、タンパク質を摂ることに専念してると栄養が偏ってしまうから
食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの成分をしっかり摂るために野菜は食べるべきです。

出典:http://ethan-joumal.com

玄米も非常におすすめですね。玄米にはタンパク質、ミネラル、ビタミンなど栄養が数多く含まれています。

体作りをするために食事は欠かせません。筋肉を効率よく身に付けるためにも食材は拘るべきですね。

出典:http://ethan-joumal.com

高カロリーにならないように、低カロリーの高タンパク質な食事を心がけているEXILEのHIRO。きれいな腹筋を作るには欠かせないようですね!

腹筋が美しすぎる45歳のEXILE・HIROの今後に注目!

いかがでしたでしょうか?
EXILEを代表するリーダーHIROの腹筋美。そして、その腹筋美を保つための、トレーニングと商事法をご紹介していきました!!

なんとも、過酷そうなEXILE・HIROの腹筋を鍛えるためのトレーニングと食事法ですよね。
それでも、ストイックにEXILE・HIROが活動しているわけは、やはりEXILEのグループの代表として、常に見られている意識をしているからなのでしょう。

今後共、EXILE・HIROの活躍・そして腹筋美に注目していきましょう!

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