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    えっ、ダイエットにあの飲み物が!? 牛乳で痩せられるって本当?

    濃厚な味で高カロリー・・・。牛乳にそんな印象を持つ人は多く、ダイエットには避ける食品として認識されてます。しかし現在、『牛乳の隠れたパワーがダイエットに役立つのでは?』と見直されてきています。今まで避けられてきた牛乳とダイエットの関連性について調べてみました!

    『太る』イメージが強い牛乳だが実は・・・。

    小さいころから学校で出てきた牛乳。乳脂肪が多く含まれており、太るイメージがありダイエット実践者にとっては微妙なイメージがある飲み物でしょう。

    しかし、牛乳に秘められた効果が実はダイエットにも有効だった!という声も聞こえてきます。どんな所がダイエットに効くのでしょうか?

    牛乳ダイエットの”効果”

    体脂肪の減少

    カルシウムの働きによるところが大きいというのが有力な説。

    出典:http://josei-bigaku.jp

    脂肪の吸収を抑える、脂肪の合成を抑制する、脂肪の分解を促すなどの効果があると考えられています。

    出典:http://josei-bigaku.jp

    牛乳は脂肪がたまるイメージがあったんですが逆だったんですね!
    これがダイエットに有効と見られている一つのようです。

    カロリー摂取量を抑える

    牛乳には空腹感を和らげる効果があるため、食べ過ぎや間食を防止することで、摂取カロリーを減らすことにつながると考えられています。

    出典:http://josei-bigaku.jp

    牛乳以外の所でダイエットに効果があるようです。
    これで間食が抑えられるなら、ダイエットにとって大きな武器になりそうですね。

    代謝を上げる

    牛乳という素材には、ビタミンB1、B2、パントテン酸が多く含まれます。

    出典:http://dietyaboo.com

    これらの物質には、糖質、脂質、たんぱく質の燃焼を助け、結果として代謝を上げる効果があるのです。

    出典:http://dietyaboo.com

    牛乳は身体の内部でも他の栄養素をサポートしてくれます。
    太りにくい身体になるなら、ダイエットもスムーズに進みそうですね!

    牛乳ダイエットの他の効果

    美肌効果もあり!

    たんぱく質とビタミンAは、細胞の新陳代謝を良くして皮膚のターンオーバーを促します。

    ビタミンB2は、皮脂の分泌をコントロールして、ニキビや吹き出ものを防ぎ、乾燥肌・脂性の肌のコントロールに役立ちます。

    カリウムは皮膚の水分量を一定に保ち、乾燥肌を防いでくれます。

    出典:http://matome.naver.jp

    肌にも効果があるなんて凄いですね。
    牛乳ダイエットは痩せる以外にも恩恵に預かれそうです。

    腸内環境を整える

    •腸内の浸透圧を高め、周囲から水分を取り込んで便を柔らかくする

    出典:http://matome.naver.jp

    便通を良くすることでダイエットに効果があるようです。
    これで便秘に悩まされる人も少なくなりそうですね。

    •腸内にいる善玉菌のエサになり、善玉菌を増やす
    •善玉菌がラクトースをエサにする過程で発生する乳酸、酢酸などの酸性物質が悪玉菌の増殖を抑える

    出典:http://matome.naver.jp

    牛乳ダイエット流の”飲み方”

    運動後に・・・

    ダイエット中なら、ウォーキングやジョギングなどの運動をした後に、コップ1杯の牛乳を飲むとより効果的です。

    出典:http://beauty-matome.net

    牛乳に含まれるペプチドは、筋肉の疲労回復を助ける働きをします。 疲労した筋肉を回復させるためにエネルギーを使うため、エネルギー消費量が増えることでダイエット効果が期待できます。

    出典:http://beauty-matome.net

    運動後に摂ることで、結果的にエネルギー消費量が増えるようです。
    筋肉の疲労も取ってくれるし、牛乳ダイエットならではの効果ですね。

    起床後&就寝前

    朝起きてすぐ、朝食前に飲むことで食欲抑制効果が。

    出典:http://josei-bigaku.jp

    寝る前に飲むことで、質の良い睡眠が得られ、成長ホルモン(別名「痩せホルモン」)が分泌されることによるダイエット効果が。朝晩の1日2杯という飲み方も効果的なようです。

    出典:http://josei-bigaku.jp

    牛乳ダイエットは朝・晩に取り組むことで、ホルモンバランスの力で痩せることにつながるようです。
    良い睡眠をとることもダイエットにつながっています!

    牛乳ダイエット 応用品

    牛乳ダイエットには素晴らしい効果がたくさんあるのが分かりました。しかし、単に牛乳を飲むのだけでは飽きてしまうかもしれません。

    そこで、牛乳を使った応用品をご紹介します。牛乳を応用する形があれば、飽きも来ずにダイエットがスムーズに進むでしょう。

    きなこ牛乳

    ミキサーなどの道具もいらず、簡単に作れるので毎日続けやすいと評判のきなこ牛乳。バストアップ効果もあるのだとか…。

    出典:http://mery.jp

    簡単に変化がつけられる牛乳ダイエット。
    特に道具もいらない所も、ダイエット実践者にとって嬉しいですね。

    牛乳寒天

    【材料】

    棒寒天 …2本
    牛乳  …400ml
    砂糖  130~150g
    水   …400ml

    出典:http://mery.jp

    食物繊維たっぷりの寒天と、腸内環境を整える牛乳とで便秘解消効果が高い牛乳寒天は、ダイエットにぴったりの低カロリーおやつです。

    出典:http://mery.jp

    低カロリー+腸内環境を整える効果で、ダイエットに役立ちます。
    牛乳寒天を好む人も多いですよね。

    マンゴースムージー

    【材料】

    ドライマンゴー…30g
    牛乳     …200ml
    氷      …7個位

    出典:http://mery.jp

    ドライマンゴーを使ったフルーティーなスムージー。他のフルーツでも簡単に出来るので、好きなフルーツで試してみて下さい♪

    出典:http://mery.jp

    牛乳ダイエット、『痩せ』に対してお得なメリットが多い!

    牛乳ダイエットの記事、いかがでしたか?
    痩せる以外にも美肌効果があったり、便秘を解消できたりと複数の効果があるようです。
    結果的に『痩せやすい身体』になれるのも嬉しい効果ですよね。

    ただ、牛乳自体にカロリーは多いようなので多く飲めばいい訳でもないようです。
    起床前&起床後など、メリハリをつけて牛乳摂取に取り組みましょう!

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