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むくみを撃退!むくみの改善方法を知ってむくみとバイバイ!

むくみは本当に厄介なものです。ですが、改善方法を知っていればむくみにならずにすむかもしれません。そんなむくみの改善方法とは一体どんなものなのでしょうか。気になりますよね。むくみの改善方法を知ってむくみとおさらばしましょう!

むくみとは・・・

どうしてむくみになる?

一般的には、むくみの原因は、水分の取りすぎや、塩分の摂りすぎといわれます。また長時間座ったまま、立ったままなどの同じ姿勢での仕事や作業などによる疲労や寝不足なども、むくみの大きな原因となります。

出典:http://medical.pasona.co.jp

その原因はさまざまで、一過性のむくみもあれば、内蔵疾患など病気が原因のむくみもあります。

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注意することは、「いつものむくみかな?」と安易に考えずに、状態が続くようでしたら、病気からくるむくみもありえますので、病院で検査をすることも重要です。

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むくみの症状があらわれる病気は主に、高血圧症、心臓病、心不全、腎炎、ネフローゼ症候群、肝硬、などです。むくみは体内機能の低下を教えてくれる体の注意信号です。軽くみないで、きちんと治療しましょう。

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むくみは本当に嫌なものですよね。むくむと靴がパンパンになってしまったり・・・とても困ります。次の日がデートなんて時なんて最悪ですよね。そんなむくみを改善するためにはどうすればいいのかまとめました。そんなむくみの改善方法を試してむくみを撃退しましょう!

むくみの改善~ 同じ姿勢でいない

学校やデスクワークなどで座っている時間が長くなるとどうしてもちゃんと血が戻って来なくなります。最低でも1時間に1回はちゃんと立ち上がりストレッチし血の巡りをよくしましょう。

出典:http://dietmotivation.net

むくみの改善方法として同じ姿勢でいないということがあります。仕事中なども適度に動いたりして同じ姿勢でいないようにしましょう!そして改善方法として正しい姿勢でいることを心がけることです。以下にまとめましたのでご覧下さい。むくみの改善方法を知ってむくみを撃退しましょう!

改善方法~ 正しい姿勢

同じ姿勢でいるとむくみの原因になるので改善するためには正しい姿勢でいることです。

足のむくみを起こりにくくするためには、まずは正しい姿勢を心掛けることです。

出典:http://xn--y8j1c7bc6pvbwnq127bul6bz7h.com

「背もたれがある椅子だから。」と言って背もたれにもたれかかるのは、姿勢が崩れる原因になります。

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出来るだけ背もたれを利用しないようにして正しい姿勢を保つのに必要な筋肉を作ることが大切です。

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また、座っている時についつい癖で足を組んでしまう方もいますが、足を組むのは両足の密着している部分を圧迫してしまいます。

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こんな正しい姿勢でも長時間続ければ血行はある程度は滞ってしまうので、1時間に1回はゆっくりとかかとやつま先を上下させる運動を取り入れてみましょう。

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むくみの改善方法を知ってむくみとおさらばしましょう!

むくみの改善~ ふくらはぎの筋肉を動かそう

ふくらはぎの筋肉を動かすことで脚に貯まる老廃物を押し流してくれます。ふくらはぎが大きく動くのは背伸びをした状態のときです。

出典:http://dietmotivation.net

むくみの改善方法の一つにふくらはぎの筋肉を動かすことがあります。ふくらはぎの筋肉を動かすことによって改善されることがあります。ふくらはぎのトレーニング方法をまとめましたので以下をご覧ください。むくみの改善方法を知ってむくみを撃退しましょう!

ふくらはぎのトレーニング

立ち仕事の方が合間にするものなら、バランスを崩さないように片足を後ろに少しだけ上げましょう。それから、床についている方の足は、少しずつ爪先立ちになるようにしてください。

出典:http://cucumber-nagios.org

これ以上は上がらないなということロまで来たら、その状態を30秒キープします。反対の足も同じようにするのを1日に何セットか取り入れてください。

出典:http://cucumber-nagios.org

座り仕事の方も椅子に座ったままで、次の筋トレをしてみましょう。椅子に座って、両足がしっかり床についたら、背筋を伸ばしながら爪先で足を支えるようにしてください。

この時に膝に手をおいて上半身の体重を載せていくと、ふくらはぎの筋トレも効果が上がりますよ。

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むくみの改善方法であるトレーニングをしてむくみを改善して綺麗な脚にしましょう!

むくみの改善~ 塩分を取り過ぎないようにしよう

体のナトリウム(塩分)濃度は、カリウムの働きで塩分(ナトリウム)を尿や汗として排出し、調整されます。

出典:http://mukumi-club.net

塩分の多い食事で過度なナトリウムが入ると、カリウムによる排出が追い付かず、余分なナトリウムは体外に排出し切れなくなります。
そうすると、その余剰ナトリウムを中和すべく、体が水分を蓄えて濃度を下げようとするのです。
このように塩分の摂り過ぎは体内のカリウム不足を招き、体のむくみを引き起こします。

出典:http://mukumi-club.net

むくみの改善方法として、塩分の取り過ぎに注意することです。塩分の取り過ぎでむくみがおきるんですね!改善方法としてカリウムを摂ることをお勧めします!

改善方法

カリウムを積極的に摂ることで、浸透圧のバランスを取ることができればむくみは軽減できます。
利尿作用もあるので、摂りすぎた水分を排出する働きもあります。

出典:http://xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp

カリウムを多くふくんでいる食べ物は、

野菜…モロヘイヤ、ほうれんそう、切干大根、里芋、大豆、サツマイモ(焼き芋)、アボカド、キュウリ

魚…アジ、サワラ、カンパチ(刺身)、アユ、鯛

などがあります。
その他、納豆などもカリウムが多い食べ物です。

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むくみの改善方法の一つに食べ物があります。カリウムを多く含む食材がいいんですね!食べ物でも改善してむくみを撃退しましょう!

むくみの改善方法はいかがでしたか?

むくみの改善方法を紹介しました。むくみは本当に厄介なものですよね。そんなむくみを改善してスッキリした体にしましょう!むくみの改善方法を試してみて下さい。そして、むくみの改善方法を試してみたりしても良くならない場合や、むくみが続くようでしたら病気の可能性も考えられるので病院へ行くことをお勧めします。

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