【太りたくない人必見！】健康的に体重を減らすマル秘テクニック！
2022/02/01
milmil
女性24953
むくみは多くの人が経験したことがあるのでは？
“むくみ”とは体の中で体液がダダモレしている状態!!
人体の約60％を構成している水分は、血管系とリンパ系に分かれ、体内を循環。血管やリンパ管に流れている体液は、少しずつ細胞と細胞の間（細胞間質）へと流れ込みます。
通常、そのうちの80～ 90％が再び毛細血管へと戻るのですが、さまざまな要因で細胞間質に体液が増えてとどまってしまい、あふれ出した状態が〝むくみ〞です。
「健康ならば体内の〝水分〞は、体中に張り巡らされた血管やリンパ管を通り全身を巡っています。しかし、〝水分〞が血管やリンパ管からもれ出し、細胞と細胞の間にたまってしまうとむくみとなって現れるのです。
浮腫とは、皮下組織（皮膚の下部）に水がたまった状態で、例えば足やすねなどを指で圧迫する（押さえる）と、その痕（あと）がなかなかもどらないような状態の時は、身体に正常な時の体重の５～１０％以上の水分の貯留があると言われています
むくみとは目に見えてわかる、体内の水はけが悪い状態のことを指します。その原因として考えられるのが、冷え、栄養の偏り、運動不足など。中でも女性に多い冷えによるむくみは、冬に悪化しがちです。それは単に冬が寒いからだけでなく、夏の間に冷房や冷たい飲み物で蓄積した血行の悪さも影響しています。
生理的なむくみだけでなく病気が隠れているむくみもある
「むくみには、生活習慣が引き起こす〝生理的なむくみ〞だけでなく〝病気が隠れているむくみ〞もあります。むくみが一日中続く、食欲不振、倦怠感、月経不全などの症状を伴う場合は危険信号です。
次のような簡単なセルフチェック法を試してみて。脚のすねを指で押し、白い指跡がすぐに消えるようなら大丈夫。跡がすぐに戻らないなら、病気が隠れていることもあるので１度検査を受けることをおすすめします」
むくみチェックの結果はいかがでしたか？
心配なことがあるなら早急にお医者さんにかかることをオススメします！
なぜむくみで体重が増えてしまうのでしょうか?
むくみによって体重が増加してしまうのには、２つの理由があります。一つはむくみが起きるほど体内の代謝が低下しており、脂肪燃焼できにくい体質になってしまっている場合。もう一つは、病気などによるむくみが肥満につながってしまう場合です。
ふだんの体重が６０ｋｇの人がむくみを認めた場合、体重は６３～６６ｋｇ以上に増えているということになります。浮腫が下腿に認めやすいのは、水分が重力の関係で身体の下の方へたまりやすくなるからです
むくみ改善のために、水分を控えている人もいれば、大量に水を飲んで流してしまおうとする人もいらっしゃったりして、口から入れる水分がそのまま体重に影響すると考える人も多いのではないかと思います。飲んだ水がそのままむくみとなり体重増加につながったら大変です。体の仕組みからむくみと体重の関係を考えましょう。
むくみがでると表面が大きく見えるために、太ったように感じます。体の仕組みから行くと、むくみで太って見えるけれど、それがすぐに体重に影響するわけではありません。
むくみやすい体質＝太りやすい体質＝体重増加
生きるために食事をとっていても、代謝処理ができていなければ太ってしまいます。エネルギー効率も悪く、どんどん体重が増えてしまうのです。代謝不良タイプの場合、朝夕のむくみがひどかったり、顔や手足などの末端がむくみやすいという傾向があります。
立っている時間が長かったりすると足がむくんでパンパンになりますよね、、
むくみというのが、病気の症状の一つの場合があります。その場合、同時に体重増加しやすくなる症状が出ることもあれば、病気によってますます代謝が低下し急激な体重増加を起こす場合があります。また、薬の副作用でむくむこともあり、むくみがひどい場合は病院での診断を受ける必要があります。
むくみがひどく、むくんだ部分を押すと指先の穴が残ってしまう、押した跡が赤くなってずっと残る…という場合はかなりひどい症状です。むくみを起こす病気としてよく知られているのが「腎臓疾患」です。腎臓の機能が低下し、老廃物の排泄ができなくなるとむくみが起こりやすくなります。
腎臓疾患や甲状腺低下症などの影響でむくんでいる場合、自己流でのむくみ改善のつもりが、逆に症状を悪化させる場合があります。必ず医師と相談の上、対策を行いましょう。
むくみが原因で代謝が低下し体重が増加する場合もあれば、体重増加がきっかけとなりむくみやすくなることもあります。むくみは代謝不良のサインであり、むくみそのものが体重増加の原因というものではないのです。むくみが改善すれば、代謝も改善することになります。むくみを改善させることは、代謝を改善させることなのです。代謝不良の中でもむくみやすい人のための改善のポイントを３つご紹介します
冷えを解消すればむくみは改善する
ひえは女性の大敵です！！
冷え性の人はむくみやすいのをご存知でしょうか？冷えがあると血流が悪くなり代謝が低下してしまいます。冷え性体質の改善には時間がかかりますが、まずはむくみやすい場所の冷えをとることでむくみ改善につなげましょう。
冷え性体質の改善には時間がかかりますが、まずはむくみやすい場所の冷えをとることでむくみ改善につなげましょう。むくみがある人は、体力がなくお風呂もシャワーで済ませがちです。しっかり湯船につかるようにしましょう。
顔がむくみやすい人は、蒸しタオルなどを利用し顔の血流を良くします。同時に、普段から顔の筋肉を使うように意識してください。大きく笑うなど口を大きく開けたりするだけで、表情筋が動きます。筋肉が動けば、血液が流れますよ。手足のむくみがある人はお腹の冷えがある人です。お腹の冷え対策には、腹巻がおすすめです。特に、シルクのものを使うと、保温性だけではなく保湿もでき美容効果も高くなります。
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冷え性を根本から改善するなら、食事を見直すことも大切です。冷えがある人の食生活を見ると、甘いものや炭水化物が多いのです。砂糖は体を冷やしますし、タンパク質不足では筋肉が作れず冷えやすくなります。加工品やスナック菓子が好きな人は、塩分や糖分をとりすぎて、体温を維持するためのビタミン類が不足します。食生活を見直して、冷え性改善、むくみ体質改善につなげましょう。
バランスの良い食事を心がけ、むくみ改善だけでなく体も元気いっぱいに！
お腹の過緊張をほぐしてむくみ改善
普段からストレスがあったり、自己嫌悪などの感情があると、過緊張が起こります。常に緊張していると、本来やわらかいはずのお腹がカチカチに固まるのです。これでは、内臓の働きも悪く、血流が悪くなります。
。普段からお腹を触られると不快感を感じたり、お腹を触られるのが苦手という人はお腹の過緊張がある可能性が高いです。だからこそ、しっかりほぐしてあげる必要があります。
タンパク不足を解消してむくまない体質作りを
むくみの原因の一つに、タンパク不足があります。これは、栄養不良による低アルブミン症の症状の一つでもあり、むくみだけでなく、薬の副作用が強いなどの影響があります。低アルブミン症を改善させるには、タンパク質の摂取をするしかありません。
アルブミンに限らず、タンパク質が不足するだけでむくみやすい体質になりやすくなります。それはエネルギー産生の仕組みが関係します。ダイエット中にむくみやすくなるのはここが関係しています。
タンパク質が不足するということは、ビタミンやミネラルも不足しやすい食事傾向になります。いくら野菜をたくさん食べていても、肉に多く含まれるビタミンやアミノ酸は摂取できないのです。タンパク質不足は体重増加にもつながります。まずは食事を見直してむくみ体質から脱出しましょう。
むくみ改善ストレッチ
「5分ヨガ」 足のむくみを改善ポーズ
足のむくみ解消マッサージ～心月チャンネル
たった10秒で顔のむくみを解消する3つのツボ
食事改善やストレッチ、マッサージなどで自分で改善できるむくみ。
意識してむくみを取り、スッキリ毎日を送りましょう♪