激やせした女優・斉藤由貴さん。驚きのダイエット方法をご紹介！
2017/05/25
parusan
女性25080
運動したら痩せると分かっているけど時間が無い人や、運動が苦手で続けられない人は自分に合ったダイエットプログラムを作れていないのが原因です。
無理しない自分に合ったダイエットムログラムを作成できると運動が楽しくなって結果がついてきてさらに楽しくダイエットに取り組むことが出来ます。
自分のライフスタイルに合わせてダイエットプログラムを作成しないと無理がたたってストレスが溜まる原因となります。
仕事終わりでヘトヘトなのにその後ジョギングを組み込みたい気持ちはよく分かりますが、結局続かずダイエットプログラムを守れない・・・それもストレスとなり結局ダイエットを止めてしまう原因となってしまいます。
まずは無理のないように会社帰りに１駅分歩くだけでもいいと思いますし、早起きが苦痛じゃない時は朝に運動するとか、休日に運動をする。まずはこれくらい無理のないダイエットプログラムを作成することをオススメします。
早く結果を出したいでしょうが無理をして続かないなら、無理なく続けられるプログラムで続けた方が確実に効果は出ますよね！
徐々に負荷を上げていきましょう。
初めからジョギング１時間とか腹筋１００回とか行わなくていいのです。
そんな無茶なダイエットプログラムは長続きしません。
１週間ごとにプログラムを見直して負荷を徐々に上げましょう。
そして運動するなら食事の前にダイエットプログラムに組み込みましょう。
体重を落とすのは食事前の運動が効果的なんだそうです。
そして、休養日を必ず設けましょう。
筋肉も超回復と言って、休ませるとさらに強くなるそうなので２，３日に一回は休養日することもダイエットプログラムに記入しましょう。
朝食
朝食を食べない人がいますが、朝は1日のエネルギーを注入する大事な時間です。
私たちは、血液中に含まれる糖分をエネルギーに変えて活動しています。
朝起きた時はその糖分が減少しているので、朝食でその糖分を補給することが大切です。
また、朝食抜きの生活を続けると基礎代謝も悪くなりがちです。
どうしても朝食が食べられないという人は、くだものやフルーツジュース、野菜ジュース
だけでも食べるようにするとよいでしょう。
「朝のくだものは金、昼は銀、夜は銅」ということわざがありますが、
朝にフルーツを食べることは金の価値があるくらい良い、と言われています。
フルーツは果糖などの糖分が多く含まれています。
果糖は、ご飯やパンなどのでんぷんよりも早くブドウ糖に分解されるので、
朝の不足しているブドウ糖をスピーディーに補い効率よくエネルギーに変えてくれます。
※しかし、夜に食べた場合、フルーツに含まれる糖分がエネルギーとして
消費されないまま寝てしまうと脂肪に変わってしまいます。
基礎代謝を下げないようにするためにも朝のフルーツ摂取をダイエットプログラムに組み込むべきですね！
昼食
昼食は、朝食や夕食に比べてあまり重要視されていない傾向にあるようですが、
実は一番カロリーのコントロールがしやすいのです。
David Levitsky教授率いる研究チームは、ランチの量を少なくすると、
自然と1日の総摂取カロリーが減るということを発表しています。
さらに、高タンパク・高食物繊維の食品を摂れば空腹感を感じる事無く痩せられる、
ということも言っています。
巷では昼食は何を食べてもいいというダイエットが多いように思いますが、
お昼ご飯もちゃんとコントロールすることでダイエットに成功しやすくなるんですね！
例えば、今までオフィスの近くのお店でのランチを、おにぎりとゆで卵（またはお肉）、
野菜（または100％野菜ジュース）に変えるだけで、劇的にカロリーを減らすことができ、
満腹感を得ることができます。
おにぎりは、できれば手作りのもので、玄米か雑穀米入りが理想です。
具には、梅干し、昆布、おかか、鮭などの具を入れましょう。
この食事のダイエットプログラムを５年実践し続けた方は、体重、体脂肪、コレステロールともに減少し、身体も軽くなり、お肌の調子もよかったそうです。
夕食
寝る時間が0時の人は、21時までには食べ終わるという風にダイエットプログラムを作りましょう。
仕事上、きちんとした食事をとる事が難しい場合は、
20時前におにぎりなどの軽食だけでも食べておき、
帰ってからは野菜中心の消化によいものを食べるようにします。
夕食では、米、パン、麺類、芋類などのでんぷん質や、果物やジュース、お菓子などの
糖質等、炭水化物を多く摂りすぎると消費できずに体脂肪として蓄積されて
しまいますので注意しましょう。
特に、お菓子や果物の単糖類や二糖類を多く摂りすぎると、血糖値が急激に上がり
糖尿病や高脂血庄の原因になります。
夕食では野菜中心のメニューをダイエットプログラムに組み込みましょう。
ハンバーグやステーキなどのメインディッシュは、夕食に食べる事が多いと思います。
適量のタンパク質は1日に必要としますが、お肉類は脂肪分や
コレステロールも多い食材です。
お肉類を食べる時は、大豆製品と一緒に摂ることで
コレステロールの吸収を抑えることができます。
大豆たんぱく質は、コレステロールと胆汁酸を排出させる働きがあり、
二重にコレステロールを排出させる効果があるのです。
お肉を減らして冷奴を追加したり、豆腐ハンバーグなどのメニューもダイエットプログラムに組み込みましょう。
入浴時間は意外にもダイエットプログラムに応用できます。
毎日シャワーで済ませている人は、ぜひお湯に浸かることをオススメします。
「お風呂は命の洗濯」と言う言葉をどこかで聞いたこともあるかと思いますが、
あながち、大げさでも嘘でもなく、お風呂は身体に様々なメリットをもたらしてくれます
身体が温まると血流が改善され代謝がよくなり、老廃物が排出されます。
代謝がよくなると、発汗作用や内臓機能も高まり、脂肪燃焼率も上がります。
疲労回復やリラックス効果なども期待されますので、シャワーで済ませている人は是非、
入浴をダイエットプログラムに組み込んでくださいね！
お風呂でストレッチもダイエットに効果的です。
足を曲げたり伸ばしたりしてストレッチしましょう。
ウエストひねりもダイエットに効果的です。
是非、入浴タイムのストレッチもダイエットプログラムに組み込んでくださいね！
それからお風呂は半身浴が基本です。
３０分以上が理想的ですが時間を持て余してしまうので、本や音楽や防水テレビを持ち込んで楽しく半身浴するといいと思います。
水分補給も忘れずに！
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜
これなら続く！入力するだけの簡単体重管理
過去の体重も記録出来る｜目標体重まで何キロか一発でわかる｜BMIを自動計算してくれる
手軽に体重を付けられるのが魅力です。私はこれまでこの手のアプリを他にも試したことがあったのですが長続きしたためしはありませんでした。シンプルで直感的に操作することが出来るので体重を付けることをあまり億劫に感じなくなり、そのおかげで毎日の体重管理を継続することが出来ました。毎日図って変化を見ていくだけで、体重に関する意識が高まります。その結果なのか付け始めてから特に何もしていないのに、現在3キロほど減量に成功しています。
アプリ使用者の感想です。
食事のダイエットプログラムを入力できていいですね！
BeCalendar 痩せるカレンダー 〜ダイエット×カロリー管理×体重管理×カレンダー〜
これでダイエット成功！体重や食事、運動記録をカレンダーで管理
このアプリのオススメポイント
身体データと減量目標から日々の摂取目標カロリーを自動算出
外食メニュー、コンビニ商品など約8万5千件の食事データを搭載
運動によるカロリーやBMIまで現在の体重に合わせて表示可能
他にもたくさんダイエットプログラムアプリがたくさんありました。
ご自分に合いそうなプログラムを立てたらアプリで管理するとグラフで効果が目に見えるので楽しくダイエット出来そうですね！
いかがでしたか？
朝昼夜で摂るべき栄養を考えた食事メニューを作り、食事前には運動をどこかに組み込む。
休養日を入れ、毎日じゃなくても入浴タイムを作る。
このプログラムできっと３か月後にはあなたの（私も）体は変わっているはずです！
今日から必ず結果が出る無理のないダイエットで徐々に体を変えていきましょう！
