熱い夏がやってきました！今年の夏こそ涼しくプールでダイエット！

水泳は、ほぼすべての主要筋肉群を動かします。また、心臓や肺に対してもかなりの活動を要求するので、全身の建身のための運動としてとても効果的なのです。

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水泳は全身運動のため、有酸素運動の中でも他の運動に比べて消費カロリーが高い運動。

また、ウォーキングやランニングと比べ、腰やひざにかかる負担が少ないダイエット方法。

泳ぎが苦手な方は、水中ウォーキングだけでも効果が期待できる。

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プールダイエットは全身運動や水の抵抗により運動効果がさらにアップしますのでダイエットにも効果的です。もちろん泳げない人もプールダイエットはおすすめです。

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水の中を歩く場合、通常と違いかなりの抵抗がありますのでなかなか歩きづらくなっています。これが良くて、抵抗があるほどそれだけ筋肉を使うようにするため、カロリー消費が多くなります。

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1.まずは、プールに入りゆっくり歩き出しましょう。陸上とは同じ
ように歩けないことをしっかりと体感してください。初めはプール
サイドよりで、滑ってもつかまれるところでやってみましょう。

2.水に慣れてきたところで、だんだんと大股に、腕を大きく振って
水をつかみながら歩いてみましょう。ここで気をつけてほしいのが
呼吸です。呼吸が激しくならない程度のペースで、深呼吸をするよ
うな感じで、ゆっくり歩きましょう。

3.だんだんと体が温かくなってきたのではないでしょうか。このま
ま３０分歩いてもいいですが、飽きてきては困りますので、後ろ向
きで歩いたり太ももを上げたり、体を捻ったりして多くの筋肉を動
かしてみてもより効果が上がりますのでお試しください。

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•水中でのウォーキングは、身体全体に「浮力（ハンデ）＝重量を抱えている」という心構えを持つ
•特に初心者の方は、普段目にする機会のないプールを見て、嬉しさや珍しさなどから高揚した気分に陥り、最初から長時間の水中ウォーキングを行う傾向にあるので注意が必要
•初日から長時間の水中ウォーキングは、激しい倦怠感（ダルさ）や身体の全身に疲れが残り、翌日の予定に影響を及ぼす可能性がある
•最初から長時間（30分や1時間など）のウォーキングは避ける
•最初から、水深の高いプール（約１.２メートル以上のプール）でウォーキングしない（負担が大きいため）

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クロールは足の前側全面で水を蹴る動き、平泳ぎは足の裏で水流を作り出す動きな為、割合が少なくてもクロールのほうが効率よく筋肉を使ってると思います。また、クロールのほうが上半身を良く使うので肩から腕、胸にも良く効くと思います。

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シェイクアップしたいからだの部分によっても違ってくると思います。クロールは上半身中心、平泳ぎは下半身中心に引き締まるといわれています。

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足全体をしならせて進むバタ足は足の引き締めダイエットに効果大！
足の付け根からウェーブを描くイメージでゆったり継続刷ることがポイント◎
なれてきたらドンドンペースを作って行きましょう！

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泳いだ後は面白いように体重が落ちます。
最近は週3回泳いでいます。
しっかり時間をかけて泳ぐと体重が落ちるので、30分から1時間は泳ぐようにしています。
このまま続けられるように頑張りたいと思います。

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半月（１５日間）に８回の水中ウォーキングと泳ぎを実施しました。
週４日ペースです(^o^)

１回の内容は
・水中ウォーキング：３０分
・泳ぎ：５００ｍ

その効果は、１５日間で…

体重－2.2㎏
体脂肪率－1.6％

でした！！

その他の（プール以外の）運動といえば、
・ボーリング６０投（３ゲーム）
・メラメラカーヴィー１セット
のみです！

食事制限といえば、ドカ食いを抑え、
たまに昼食を200kcalにとどめたぐらいでした！！

これで水中ウォーキングと泳ぎの効果が実証された…かな？(*^。^*)

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昨年7月からプールに通いはじめて
現在9kgやせました！
水の中はすごく気持ちよくて
かなり泳ぐのにはまってます。
オススメです

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