激やせした女優・斉藤由貴さん。驚きのダイエット方法をご紹介！
2017/05/25
parusan
女性
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2015/08/14 更新
毎日の憂鬱、、、コツが知りたい！ダイエット中のランチ選び
毎日やって来るランチの時間。ダイエット中で断りたくても同僚とランチへ行かなきゃいけない人にとっては1日の中で一番気が重くなるイベントかも。どうしたらダイエット中のランチを上手く選べる？ダイエット中のランチ選びのコツが知りたい！
ダイエット中でもランチの時間はやって来る
今日も何を食べよう、、、と憂鬱な気分になってはいませんか？綺麗にダイエットするには絶対に食事を抜いてはだめ！今日もランチを選ばなければ。だけどレストラン街は誘惑だらけ。ダイエット中に食べられるランチなんてあるの？！
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仕事場でお昼ごはんのとき、ダイエット中で食べない場合、ランチに誘われたときどうしますか？何て言ったらいいのやら。またランチでなく食堂でも。
ダイエット中のﾗﾝﾁを悩んでいます。
前の晩に食べ過ぎた時は、ベーグル（250ｶﾛﾘｰ）とサラダ（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ込みの150ｶﾛﾘｰ）をお昼ごはんにしています。
私は以前ダイエット中は
コンビニでサラダと豆乳にしてました。
あとは具だくさんのスープとかもいいと思います。
なかなか買って食べると
太るものばっかりですよね
私の場合は、ファーストフードならサブウェイが好きです。
誰かと一緒にイタリアンなどに行ったときは、パスタではなくリゾット。
和食ならおそばを選択することが多いです。
定食屋さんなどは、ボリュームがあるように感じますが、ご飯を少なめにしてもらったり、
五穀米に変えてもらったりもできるので、バランスのいい食事ができますよ。
ダイエット中のランチ選び上級者ですね。上手く使いこなしています。
ダイエット中なのですがランチで
カレーライスを食べに行くことになりました。カロリーを抑えるにはどんなカレーを選べばいいですか？
友人は毎回ランチのために朝を抜いてきて1,500kcalぐらい食べます。
いつも仕方なくその友人と同じものを注文するのですが、食べてしまった分夕食を極力控えるのがつらくて、できればそこでの摂取カロリーをおさえたいのですが
ポイントを押さえて選べば大丈夫！ダイエット中のランチも怖くありません。
そういうレストラン、定食屋に入るところからダイエットは始まっているのです。
しかし、まだまだカロリー表示をされていないレストランはビジネス街でもたくさんあります。
そういった場合は、牛肉ステーキよりも鶏肉で作った親子丼、ハンバーグよりも魚料理などのなるべくカロリーを押さえてありそうなメニューを選ぶといいです。
ダイエット中のランチは魚！
焼き魚定食。魚の油は良質でダイエットにも効果を発揮します。また、定食なら副菜の小鉢などもありバランスの良い食事ができます。ご飯は五穀ご飯や玄米などがチョイスできるなら是非そうしてください。
ダイエット中のランチは魚！
焼き鮭定食もいいですね。サーモンはダイエット中のランチに持って来いの食材なんです。
鮭という魚に含まれる栄養素で
最も注目したいのは、
ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）
ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）
言わゆる多価不飽和脂肪酸、オメガ３脂肪酸です。
オメガ三脂肪酸は、血中脂質を低下させる作用があり、
ダイエットや美容に効果的なだけでなく、
心臓病や高血圧、脳梗塞などを
予防する働きがあることが分かっています。
ダイエット中のランチは寿司！
特にランチにおすすめなのが貝類。貝類のカロリーは他の寿司ネタに比べて低く、歯ごたえも良いので満足感も出ます。
1人前、10貫で、
450〜625kcalです。
チャーシューを２枚（20g）のせた
醤油ラーメンのカロリーが500kcalです。
うーん、ラーメンも寿司も
カロリーは変わらないかも？
それなら寿司を食べた方がダイエット中のランチとしては贅沢感があってストレス解消に持って来い！
ダイエット中のランチはそば！
失敗が少ないと言われるそばダイエット。その秘密はトッピングがたくさんあって飽きないから！温でも冷でも美味しくてダイエット中のランチにぴったり。
とろろ、キノコ、山菜、納豆、玉子、ネギ、海苔、、、そばのトッピングを挙げればキリがありません。バリエーションが多くてダイエット中のランチの悩みが一気に吹き飛んだよう！ただし天ぷらをトッピングするとそれだけカロリーは増えるので気をつけて！
ダイエット中のランチは豚しゃぶ！
豚しゃぶは低カロリー高タンパクのダイエットには欠かせない料理。こちらもそばと同様、トッピングやドレッシング次第で味に変化が出るのでダイエット中のランチには最適です。
ダイエット中のランチ選びのコツが分かりましたね！
これでダイエット中のランチも怖くない！ダイエットの味方をしてくれるランチを上手に選んで美味しく楽しくダイエットをしましょう！
