激やせした女優・斉藤由貴さん。驚きのダイエット方法をご紹介！
2017/05/25
parusan
女性22383
2015/08/14 更新
失敗が少ないって本当？簡単そばダイエットに挑戦してみよう！
ダイエット中の食事はワンパターンになって飽きるし辛い。だけどそばダイエットは失敗する人が少ないってきいたんだけど本当？どうしてそばダイエットが人気なのか秘密を大公開。そばダイエットは思っている以上に楽しくて簡単！今日からあなたも始めましょうそばダイエット！
一日どれか1食をそばに置き換えるダイエット法。長続きしやすく、カロリーが抑えられて、成功者が多いダイエット法なんだとか。しかもそばは意外と栄養豊富だったんです。無理なダイエットにならない理由はそこにあります！
暑くて食欲の無い時でもそばがあれば大助かり、冬の厳しい寒さでもそばがあれば温まる。そばはわたし達の生活に密着したもの。だけどこんなにダイエットに向いている食材だなんて知らなかった！
そばは、高たんぱく質、
食物繊維、ルチン、ビタミンが豊富に含まれているので、
運動をプラスすると代謝がよくなり、糖質を上手に燃やす事が、
出来たり、食物繊維も含まれているので、便秘が解消されるなど、
体によい成分が含まれているのも事実です。
ルチンって何？
聞き慣れないけど、、、そばにはルチンが含まれているという。ルチンって？
そばに含まれる特徴的な成分は「ルチン」です（＊「ルチン」が入っている穀物はそばのみ）。ルチンは、アンチエイジング効果があることで注目されている｢ポリフェノール｣の一種で、毛細血管を強くして、脳内出血・動脈硬化・高血圧の予防に効果があるといわれています。また、ルチンはビタミンCと一緒に働くので、ビタミンCの吸収もよくしてくれる働きあり、美容効果も期待できます。
穀物の中でそばだけに入っているルチン！美容効果があるのでダイエットで肌がガサガサになんてことにはならないのです。
他にもあります、そばのすごいところ。
そばはビタミンが豊富！ダイエットに欠かせませんね。
他の麺類と比べると炭水化物数値が低いのが分かります。
パスタ（100g）に炭水化物量が73グラム、ラーメンは、
68グラム、うどんは57グラムっという結果に対して、
そばは、27グラムっと他の麺類と比べると炭水化物量が、
低いのが明らかです。
そばのカロリーは1食分で大体300kcal程度で、うどんなどの麺類とほとんど変わらないカロリーになります。そこまでカロリーが低くないのですが、優れているのがGI値になります。
このGI値が高くなればなるほど血糖値が上昇して太りやすい食材になります。
ダイエットにぴったりじゃないですか！
美味しいだけではなく、ダイエットにとても適しているそば。素晴らしい！そばダイエットが人気の秘密は他にもあります。トッピングを変えることで味に変化が出るので、辛くなったり飽きたりせず長く続けられるんです。
そばダイエット！おすすめトッピング
定番の海苔は欠かせませんね。ネギや梅肉も。
そばダイエット！おすすめトッピング
とろろ芋は温でも冷でも。
そばダイエット！おすすめトッピング
納豆もいいですね！玉子やネギを混ぜるとさらに美味しい！
そばダイエット！おすすめトッピング
大根おろし。かつおだしにもダイエット効果があるので、かつお節をたっぷり載せるのもいいですね。。
そばダイエット！おすすめトッピング
キノコや山菜。栄養もたっぷり、ボリュームも出るのでダイエット中なのに大満足！
そばダイエット！おすすめトッピング
オクラやなめ茸も外せませんね！なめ茸や納豆など、他のネバネバ食材とのコラボレーションは最高です。
そばダイエット！おすすめトッピング
サバの缶詰。青魚に含まれるホルモンにはダイエットに効果的な成分が含まれています。それに魚の油は良質なのでダイエット中には積極的に摂取したいもの。満足感も出てお得です。
確かにそうです、、、
天ぷらなどを一緒に食べると同然カロリーは上がってしまいます。トッピング選びには十分気をつけて！
どうしても天ぷらを載せたくなった時は
時々ありますよね、今日はもう我慢できない！っていう日。そういう日は食物繊維の多いごぼう天をチョイスすると少しは良いかも知れません。
今日はどんなトッピングにしようかなと考えるだけで楽しくなりそうなダイエットですね。これならどんなズボラさんでも失敗の可能性は低いかも！いろんなトッピングを試してあなた好みのそばを編み出してみてはいかがでしょう。
