激やせした女優・斉藤由貴さん。驚きのダイエット方法をご紹介！
2017/05/25
parusan
女性22247
ダイエットと言えば、脂っこい食品を避けると同時に間食も厳禁のイメージがあります。でもお菓子は美味しいし、ついついまた食べてしまう人が非常に多いようです。
しかし、ダイエット成功の秘訣の１つが”間食”にあったようです。
それはどういうことなのでしょうか？
ダイエットに良い効果をもたらす、間食の効能についてご紹介します。ダイエットは無理に抑えつけない方が、案外効果が出やすいのかもしれないですよ。
間食の効果① リバウンドを防ぐ
ダイエット中は普段よりもお腹がすきますし、空腹を我慢しながら食事の制限をしていると、ストレスを感じ、リバウンドを招くこともあります。
ストレスが続くと、「セロトニン」という、食欲を落ち着かせる物質の働きが弱くなり、過食をしやすい状態を招きます。
やはりダイエットで無理な我慢をしていると、精神的にも脳内でも良くない症状が出るようです。
これらの症状を防げるポイントが”間食”にあります。
ダイエット経験者がかなりの割合で経験しているであろう”リバウンド”。
せっかく体重が減ってきたのに、一気に戻ってしまった人は、後述する間食で対策を練ると
いいかもしれません。
間食の効果② 脂肪をためにくくする
ダイエット中に空腹を我慢できても「飢餓モードに」入ってしまうとのこと。
ダイエットで痩せたいからと言って、無理は止めた方が良いようです。
こんな時にも間食が役に立つようです。
間食には脂肪をたまりにくくする効能があるようです。
ダイエットをするなら、この効果は嬉しいですよね！
間食の効果③ 食べ過ぎを防ぐ
私たちの体は、お腹が空いていると血糖値が下がりますが、その状態で食事をすると、血糖値が急激に上がります。その結果、体が血糖値を下げようとし、血糖値が下がりすぎてしまうことがあります。
血糖値が下がることで、さらなる空腹感を引き起こし、食べ過ぎを招きます。空腹時に急に食事をするよりは、食事と食事の間に間食をはさんで、血糖値の上昇をゆるやかにすることで、食べ過ぎを防ぐことができるのです。
間食には血糖値の問題もクリアする力があるようです。
ダイエット中はついつい食べ過ぎてしまいますもんね・・・。
第２の効能は「食べすぎを防ぐ」でした。
科学的に見ても、ダイエットに効果的のようです。
ダイエット中の間食は一般的に言われるほど、悪いものではないようです。しかし、間食をいくらでもして良いわけでもありません。
許容カロリーは一体どれぐらいなのでしょう？
人によって多少、間食の許容カロリーは違いが出るものの大体200kcalぐらいを目安にした方が良いようです。
ダイエット中はこの数字を意識して間食しましょう！
ダイエット中の間食カロリーも大事だけど、同じぐらい大事なのが時間！
これを守ると守らないとでは、ダイエットの成功に大きな違いが生じると言われています。
ダイエットを成功させるなら、なるべく14～15時に間食をしましょう、とのこと。
これを守って、ぜひダイエットを成功させたい物ですね！
こんにゃく
こんにゃくは、カロリーが低く、満腹感が得られやすい食べ物です。食物繊維も多く含まれ、便秘解消の効果が期待できます。刺し身こんにゃくとして、しょうゆや味噌、黒蜜などをかけて食べてみてください。
ゼリー
チョコレート
チョコレートも、カカオが70％以上含まれていて、砂糖やミルクが入っていないものであれば、ダイエット中でも大きな問題はありません。食物繊維も豊富で、便秘解消の効果も期待できます。ただし、1日50g程度を目安とし、食べ過ぎには注意してください。
さつまいも
ダイエットと間食の意外な効果についての記事、いかがでしたか？
ダイエットにおいて間食は悪者のイメージが強いですが、食べすぎを防いだり脂肪を
たまりにくくしてくれる等、驚きの効果があるようです。
さらにダイエット中のイライラを防いでくれるのですから、凄いですよね！
摂取カロリーと時間帯に注意して、ダイエット成功を遂げてみてはいかがでしょうか。
