激やせした女優・斉藤由貴さん。驚きのダイエット方法をご紹介！
2017/05/25
parusan
女性22244
ダイエットの最大の敵は食欲です。太る要因は日常的な食生活が大半を占めています。しかし、夜になれば夜食の誘惑が襲ってきます。
食べたら明日、後悔するけど・・・と思いつつも食べてしまう夜食。
今回はそんな人の為に、夜食で食べても太りにくい食べ物をご紹介します。
食べ物を工夫して辛い夜を乗り切りましょう！
最初に夜食がダイエットに大敵と言われている、理由をおさらいしておきましょう。
これを見れば、少しは夜食を抑えられるかも！
人間は昼の活動時には交感神経が優位になり、夜の休息時に副交感神経が優位になります。
そして、副交感神経が優位になっている夜は、代謝（エネルギー消費）が低くなります。
なので、食べた分のエネルギーを消費することなく溜め込んでしまい、
結果それが脂肪になってしまうのです。
私たちは、食事をとると熱を発生してエネルギーを消費します。
しかし、このエネルギー消費は朝が一番高く、夜になるにつれて低くなっていきます。
“副腎皮質ホルモン”という、
血糖値を上昇させて体を活動的にしてエネルギーの消費を促すホルモンが存在します。
このホルモンは、夜になるほど分泌量が減ります。
こういう原因もあって、夜はエネルギー消費が低いのです。
“BMAL1”という、脂肪を蓄積させるタンパク質があります。
この物質は、夜10時～深夜の2時が最も分泌量が多くなり、
この時間帯に摂取した食事は脂肪になりやすいのです。
逆に一日のうちで1番この物質が少なくなるのが、午後３時です。
人間の身体は夜、効率的にカロリーを代謝するように作られていません。だからダイエットに夜食は大敵なんですね。
しかし、これから紹介する夜食は食べても太りにくい物ばかりのようです！
ダイエット夜食、おすすめの1つがみそ汁です。口にする機会も多いのではないでしょうか。汁物でお腹を膨らませて、ダイエット成功につなげましょう！
◆みそ汁 24kcal（みそ汁のみ）
みそ汁は消化が良いので、夜食に適している。具だくさんのみそ汁にすることで、満腹感も得られやすい。
おすすめの具材はなめこなどのきのこ類・ワカメや海苔などの海藻類、豆腐、大根・カブ・じゃがいもなど。カロリーが低く、消化もよい。
具材も調整することでダイエットに役立ちそうですね！
夜食で胃腸の消化活動を助けてあげましょう。
ダイエット夜食、２つ目は豆腐茶漬けです。汁物だけではなく炭水化物も欲しいな、という方にお勧めです。
ダイエットにおすすめの食品は春雨ヌードルです。お湯を注ぐだけの手軽さなので、少し買いだめしてはいかがでしょう？
◆春雨ヌードル 92kcal
普通のヌードルに比べてカロリーが格段に低い春雨。インスタント食品としてコンビニでも売られている。
特に職場などではお湯を注ぐだけなので便利な一品。汁ものなので満腹感も得られやすい。同様の商品では、こんにゃくラーメンもおすすめ。
夜食をカップラーメンから春雨ヌードルに変えれば、ダイエットに効果がありそうです！
これからダイエットに励む方はぜひ、取り組んでみてはどうでしょう？
ダイエット夜食、次のおすすめはおかゆです。低カロリー＋胃腸の消化活動を助けてくれる事がダイエット実践者にとっては嬉しいですよね。
次の夜食ダイエットにお勧めな食べ物はおからクッキーです。甘い物がどうしても食べたくなってしまった人にお勧めです。少量でも意外にお腹が膨れるそうなのでダイエットにもバッチリです！
◆おからクッキー 47kcal（1枚）
どうしても甘いものが食べたくなったらチョコレートやケーキではなくおからクッキーがおすすめ。コーヒーが飲みたくなったら無糖のブラックコーヒーを。
ダイエットにお勧め食品、定番のヨーグルトです。夜に食べたら、朝お腹がすいた状態となって、生活サイクルが整い結果的にダイエット出来た人もいたようです。
◆ヨーグルト 93kcal（プレーン無糖 150g）
最近は低脂肪のヨーグルトも増えているので、脂肪分を抑えた商品を選ぶとよい。食べ方はホットヨーグルトにするのがおすすめ。
ダイエット夜食NGメニュー 寝る前のお酒
食べ物は調整したから飲み物はアルコール、はダイエットに駄目なようです。
でも1番駄目なのが、「酒＋つまみ」の夜食のようです。
身に覚えのある方は、夜食を見直してダイエットに励みましょう！
ダイエット夜食NGメニュー 夜のお菓子
仕事で疲れて、帰り道にコンビニへ。お菓子を買ってストレス発散！
そんなの絶対にだめ！
夜は食べた後寝るだけなのでエネルギーが消費されません。
脂肪をため込むのと一緒なのです。
炭水化物(糖質)と脂質は、身体を動かすのに必要なエネルギー源。
しかし、夜遅くに食べると、大抵あとは寝るだけだ。
ご飯やパンなどの炭水化物、揚げ物や脂肪分の多い肉など
油っぽいモノを食べると、エネルギーとして消費されず、
脂肪として体内にため込まれる。結果、体重が増えてしまう
人間が取る誘惑行為が次々に禁止されています・・・。
でもダイエットに成功の為にはそれだけ強い意志が必要ということですね。
夜食も気を抜かずに、ダイエット成功につなげましょう！
ついつい早食いになってしまう人は要注意です。
これからはなるべく意識しましょう！
上記で紹介したメニューを組み合わせて、上手く夜食しましょう。
200ｋkcalまでなら大丈夫のようです。
ダイエットと夜食の関係、いかがでしたか？
ダイエット成功には様々な要因が絡んできますが、最大の敵は食欲。
自分自身との闘いです。
今回は特に辛いと感じる人も多い”夜食”にスポットを当ててみました。
これからダイエットを考えている人も、今ダイエット中の人も夜食と上手く付き合って
自分の理想を手に入れましょう！
