−５kgも夢じゃない？！最も効果的なダイエット方法はこれだ！！
2015/10/08
konpitsu
女性
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体重計は乗りたくないけど、勇気を出して乗ってみたらまさか太ってた！？なんてことありませんか？
「今度海に行くのに水着着れないじゃん！！」
「みんなで温泉にいくのにこのお腹は恥ずかしい…」
「好きな人にバカにされる〜」
なんて、いろいろ考えちゃいますよね。
でも、1カ月なんてかけてる時間もない！！なんてこともあるはず。
実は、1週間でもなんとかダイエットを成功させることができるんです！！
1週間でもできるおすすめダイエット方法をご紹介していきましょう。
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炭水化物抜きダイエット
炭水化物抜きダイエット
※1週間で効果がでるおすすめダイエット方法
炭水化物は人間のエネルギー源。
しかし、既に脂肪があるのにエネルギーを補給すると、どんどん余分なお肉がついてしまいます。
これをカットすることで楽々痩せるダイエットです。
手っ取り早く痩せたいなら炭水化物を抜くことです。
1週間で4kg減らすことだって夢じゃないかもしれませんよ！
（ルール）
パン、ごはん、イモ類はいっさい禁止。
アルコールやカフェインもNG。
朝はグレープフルーツとヨーグルトのみ。
昼と夜は肉、魚OK。（ただしシンプルな味つけで）
野菜はどれだけ食べてもOK。
肉と魚は味付けはシンプルにすれば食べていいというところは、嬉しいですよね。
昼と夕食はおかずだけで、野菜を多く食べるようにしましょう！！
しかも、嬉しいことに肉と魚はちゃんと食べていれば筋肉は落ちないのでリバウンドの可能性は非常に低いです。
1週間でもかなり効果が発揮できると言われているダイエット方法です。
グレープフルーツダイエット
グレープフルーツダイエット
※1週間で効果がでるおすすめダイエット方法
次に紹介するのが、グレープフルーツダイエットです。
名前だけ聞くと、グレープフルーツだけしか食べちゃいけないダイエットと思ってしまいそうですが、そんなきついダイエットではありません！！
その方法は、
グレープフルーツダイエットの方法はとても簡単で食前にグレープフルーツを食べるだけです。
夕食前だけグレープフルーツを食べるとか、1食だけグレープフルーツダイエットをする方法もありますが、3食前全てにやるのがもっとも効果的です。なぜなら、グレープフルーツと普通の食事を両方食べるからです。1食だけにしてしまうとダイエットの効果はかなり薄いと言えます。
簡単ですよね。
これは1週間だけでなく、何カ月も続けられそうですよね。
毎食前にグレープフルーツを半分以上食べるようにしましょう。
グレープフルーツ自体に痩せやすい効果がある
グレープフルーツダイエットを食べたときに、酸っぱさの中に苦いな…と感じる事はありませんか？その苦さが食欲を抑えてくれるんです。
おやつで間食する習慣があるならばおやつの代わりにグレープフルーツを食べるともっと効果があります。
グレープフルーツはかなりダイエットに効果的なフルーツです。
さらに美容効果もあると言われているので、女性には嬉しいですよね。
1週間でもすぐ効果がでるはずです！
野菜ジュースダイエット
野菜ジュースダイエット
※1週間で効果がでるおすすめダイエット方法
健康的なダイエット方法と言われているのが、野菜ジュースダイエットです。
毎食事のまえに、野菜ジュースを一杯飲む。
小腹が減ったら、間食代わりに野菜ジュースを飲む。
ダイエットを始める前に、スーパーで野菜ジュースをまとめ買いしておくと、成功率がアップします。いろんな色のジュースを買うのがおすすめ。
このダイエットも1週間で4kgぐらいは効果がでると言われています。
野菜ジュースはいろんな種類があるので、飽きてしまうということもありません！！
水中ウォーキングダイエット
水中ウォーキングダイエット
※1週間で効果がでるおすすめダイエット方法
水の中にある体には水圧により筋肉に負荷がかかります。水中歩行は水の抵抗で、陸上を歩くより効率よくカロリー消費することが出来ます。だいたい1時間から1時間半を目途に歩きましょう。
陸上で歩いてダイエットするよりもかなりダイエットに効果があるのが水中ウォーキングダイエットです。
陸上で歩くよりも足腰への負担を軽減しながらも、陸上よりも効率が良いと言われています。
＜水中ウォーキングの方法＞
１、肩が水中に沈むくらい歩幅を開いて、両腕を大きく前後に振ります。
２、水深に合わせて歩幅を調整し身体が上下動かないように歩きます。
３、始めはゆっくり股関節を伸ばすことを意識して体を目覚めさせましょう。
４、慣れてきたら少し速度を上げてみましょう。
1週間続ければ5kgも落せるかもしれません！！
縄跳びダイエット
縄跳びダイエット
※1週間のおすすめダイエット方法
縄跳びは、１時間当たりの消費カロリーが高く、お金がほとんどかからない、場所をとらない、色んな跳び方があるので飽きにくい、リズム感が良くなるというったメリットが挙げられます。
大体、1時間で約500キロカロリー消費することが出来ますので、お金のかかるジムに通うよりも効率よく、忙しい現代人にはうってつけのダイエット運動の一つになります。
縄跳びを最初に買うだけしか費用がかからないため、お金がほとんどかからないダイエットとして人気です。
跳ぶことにより、ふくらはぎを重点的に鍛えることができ、カロリー消費しながら、引き締まったスリムな美脚も手に入れることが出来る
休まず継続して10分を5セット位を行うのが良いでしょう。
あくまでもご自分の体調と相談しながら無理なく行うことが大切です。
毎日1時間縄跳びダイエットを続けることで、1週間には足が細くなり体重も落ちるでしょう！！
昇降ダイエット
昇降ダイエット
※1週間で効果がでるおすすめダイエット方法
台を買えば室内でもできるダイエットが、昇降ダイエットです。
家に階段ある人は台を買う必要はないし、お金をかけたくないなら自分で台をつくることもできる、とっても楽に始められるダイエット方法です。
運動不足の人、高齢者などにオススメです。また、簡単な運動にもかかわらず、意外にも消費カロリーが大きいのも特徴です。
＜用意するもの＞
15～30cmほどの高さの台or階段
＜昇降運動の方法＞
１、右足を上げて、左足を上げます。
２、右足を降ろして、左足を降ろします。
３、左足を上げて、右足を上げます。
４、左足を降ろして、右足を降ろします。
これを繰り返します。無理のないペースで一日1時間を目途に行いましょう。足腰も鍛えられ、美脚になりながらダイエット出来ます。
右足と左足を交互にすることは重要ポイントです！！
1週間でも毎日続けることで効果がではじめます！
8時間ダイエット
8時間ダイエット
※1週間で効果がでるおすすめダイエット方法
1日の食事を8時間以内に済ませれば何を食べてもＯＫ！
このダイエットの絶対条件は、1日の食事を8時間以内に限定する、というもの。
例えば、
・朝食が9時なら、夕食は17時まで
・朝食が11時なら、夕食は19時まで
になります。
このダイエットはお金も道具もいらない、ただ意識をするだけで良いダイエットです。
1週間で2kgほどのダイエット効果があると言われています。
大事なのは食べる8時間の方より、食べない16時間。
その16時間の間に、身体の本来持っている修復機能を回復させることで代謝が上がっていくということで、注目を集めました。
食べない16時間がとても大事です！！
3食普通に魚やお肉、さらに炭水化物も食べてもOKです。
ただ、やはりダイエット中なので間食は控えるようにしましょうね！
背伸びダイエット
背伸びダイエット
※1週間で効果がでるおすすめダイエット方法
もっと簡単にできるのが、背伸びダイエットです。
背伸びダイエットとは、食事の前に背伸びをするだけでやせることができるダイエット法です。1日3回、朝食、昼食、夕食の前に1分間背伸びをするだけで、ダイエット効果が期待できます。
それだけ？と不安にも思ってしまいますよね。
このダイエット方法は、職場でもどこでも出来る超簡単なダイエット方法です。
もし外食ならトイレとかでも簡単にできるため、続けやすい方法です。
背伸びダイエットは、背中の筋肉を鍛えることでやせられます。
特に背伸びダイエットは、ウエストの引き締め効果が高いことが特徴です。
リバウンドをしにくいという長所もあります。
背伸びをすることで、体の歪みが矯正され、腰の痛みや肩こりにも効果が期待できます。
背伸びで基礎代謝が上がり、冷え性、便秘やむくみの解消ができますし、背伸びで、血流もよくなります。
こんなに簡単で、ダイエットだけでなくいろいろな効果がある素晴らしい方法です。
背伸びダイエット
※1週間で効果がでるおすすめダイエット方法
背伸びダイエットの効果を最大限生かす為にも、正しいやり方をしましょう。
１．まず、足を肩の幅に広げて立ち、両手を上に伸ばし顔も一緒にゆっくり背筋をそらしていきます。
２． この時、鼻から大きくゆっくりと5秒息を吸って、息を吐く時は、口から5秒かけてゆっくりと吐きます。
３．この呼吸を3セット30秒間行います。
４．同じく足を広げて立ったまま、手のひらが上に向くように両手を組んで上に伸ばします。
５． 顔も上に向けて背中をそらしていきます。
６．鼻からゆっくり5秒息を吸って、ゆっくりと5秒かけて口から吐きます。
７．呼吸は同様に3セット30秒間行います。
両手を伸ばすやり方と、手を組んで伸ばすやり方を合わせて1分間で背伸びダイエットの終了です。
これを、1日3食毎食前に実行してください。
1週間で2〜5kgは痩せられるといった効果が出ているようです。
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いかがでしたか？
自分にあった方法のダイエット方法をみつけ、1週間ダイエットに挑戦してみましょう！！
そして、決して無理はしないようにしてくださいね。
無理をしてしまうと、体調を崩したり、逆にストレスで食べてしまったり、せっかく痩せた体重がリバウンドしてしまうなんていうこともあるかもしれません。
1週間ダイエットは無理なく楽しくできるダイエットに挑戦してみてください！！
