生理前にニキビになるのはなぜ！？生理前のニキビの予防方法を紹介！

生理前に肌荒れが起きるのは、ホルモンバランスの乱れが大きく関係しています。

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過剰に分泌された皮脂が毛穴をふさぎ、ニキビなどができてしまう、これが生理前に肌荒れが起きる仕組みです。さらには、メラニン（肌の奥にある黒褐色の色素）の生成も活発となり、肌のくすみが起きることもあります。

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むくみや便秘が起きるのも、プロゲステロンの影響で水分がためこまれるために起こります。

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生理前は、皮脂の分泌量が増えます。油っこいものを食べると、さらに皮脂の分泌が盛んになってしまいます。

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いつもより野菜を意識的に摂れば、多少の動物性油を含む食べ物を食べても大きな問題はありません。
特に、ビタミンA、ビタミンCといった、肌のハリツヤを作る栄養素を含む、緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれんそうなど）を摂るようにすると良いです。

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生理前の肌荒れは、ホルモンバランスを整えることで防ぐことが可能です。中でも、エストロゲン（女性らしい体のラインを作り、肌や髪につやを出す女性ホルモン）と似た働きをする、イソフラボンを摂ることが効果的です。

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イソフラボンは、豆乳、納豆、豆腐、味噌などに含まれています。

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まず最初に手を洗います。

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手に汚れがついた状態だと、洗顔する意味がなくなってしまいます。

特にニキビがある方は「菌が繁殖する」原因にも直結するので、

しっかりと手を洗っておきましょう。

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「朝は水だけで洗顔すれば十分だ」とお話したように、

汗やホコリなどのちょっとした汚れは、水でサラっと洗うだけで落ちてくれます。

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ちなみに温度は「30度くらい」が目安で、

手で触ってみて”ちょっと冷たい”と感じるくらいがベストです。

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泡を顔にのせてから指が直接肌に触れないように、「できるだけ多くの泡」を作っておきます。

そして、毛穴の奥の汚れをしっかり取り除くという意味でも「できるだけきめ細かく」。

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基本は、泡を顔に”のせる”だけ。

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泡は顔についた瞬間から「どんどん勝手に汚れを吸着」くれるので、

あくまでも”のせる”だけにしておきましょう。

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泡をまんべんなく顔にのせたら最後に「すすぎ」です。

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すすぎ残しが原因でニキビができたり、肌が荒れたりすることは結構多いみたいです。（悲）

特に「あご」や「髪の生え際」は汚れが残りやすいので、「やりすぎ」なくらいすすいでみてください。

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あとは「タオルで水分を拭き取る」だけですね。

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タオルは新しいものを使う。

ゴシゴシせずに、優しく当てるような感じで。

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