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    足を細くしたい!!美脚にしたい!!そんな方々にご紹介!!

    食欲の秋です!ですが、ぽっちゃりになりたくはない!そんな皆さんにおすすめ足を細くするダイエット!足を細くして食欲の秋だからこそ皆と差をつけてしまいましょう!難しくない簡単な方法で足を細くする、オススメダイエットをご紹介!

    足を細くしたい!そんな方にご紹介!

    足を細く!食欲の秋に負けない美脚!

    食欲の秋ですが、今こそ差をつけるとき!足を細くして美脚へ!

    綺麗な細くスラっとした足!
    憧れですよね!

    食欲の秋、ついつい食べ過ぎて気付けば冬頃にむくみも加わって
    もうどうしたらいいの!?という状況になりかねません・・・。

    食欲の秋だからこそ足を細くして周りと差をつけましょう!

    そもそもなんで足が細くならないの?足が太い理由

    足を細くしたいのに太いのはなんで?

    足を細くするのに大切な事

    気づいたら脚が太くなってた……」そもそも太い脚の原因とは?

    ○主な原因は2つ
    (1)冷え
    (2)筋力不足

    「“冷え”によって代謝機能が下がり、老廃物が溜まって水分代謝も低下します。その結果、メリハリのない太い脚になってしまうんです」。“冷え”って、恐いですね。

    「自分の体を知らないから恐いだけ! その仕組みを知ればまったく恐くないですし、メリハリのある女性らしい美脚、簡単に手に入りますよ!」

    出典:http://matome.naver.jp

    冷えと筋力不足が足を細くするためには大敵!

    代謝などが一番影響しやすいのは実は足!
    細くする上でこれは知っておきましょう!

    冷えるというのは極端に代謝が落ちます!

    足を細くしたい!!どうしたらいいの!?

    足を細く!~リンパマッサージ~

    足を細くする方法①

    ふくらはぎのむくみは、血流とリンパ腺の流れが悪くなり、体内の老廃物や余分な水分がふくらはぎに溜まってしまうことによって起こりやすくなります。むくみを解消するだけでも足はかなり細く見えるようになります。

    出典:http://mery.jp

    むくみは足を細くする上でかなり重要な除去ポイント!

    ●リンパマッサージの基本

    【押す】⇒老廃物を押し出す
    【ゆっくり3秒ほど押して離す】⇒指の腹や手のひらを使う
    【なでる】、【さする】⇒リンパの流れを促す
    【つまむ】、【もむ】⇒筋肉や脂肪をやわらかくほぐす

    お風呂にはいった時、または、お風呂上りにクリームやローション、オイルなどをぬりながら行うと、指のすべりがよくなるので、お肌に余計な負担がかかりません。

    出典:http://mery.jp

    お風呂やお風呂上がりがおすすめ!
    足を細くする上でマッサージは大切なことです!
    指のすべりもよく、血行促進にもなるお風呂はとくに足マッサージオススメタイムです!

    リンパマッサージはお風呂でリラックスした後や、ウォーキングやストレッチなどを行った後、10分以内に行いましょう。お風呂や軽い運動の後は、筋肉がリラックスして、血行が良くなり、代謝がアップするので効果的です。

    出典:http://mery.jp

    血行をよくすることは足を細くするための第一歩!
    難しくはないので是非やってみましょう!

    足を細く!~バレリーナに学ぶ足痩せ~

    足を細くする方法②

    足が細く綺麗なバレリーナに学ぶ足痩せです!

    1.片手で椅子の背もたれなどにつかまりバランスを取った状態で、 足を大きく開いて立ち、つま先を外へ向けます。

    2.両手で椅子につかまり、上半身が傾かないように気をつけながら、 ゆっくりと腰を落とします。 腰がひけたり前傾姿勢にならないように注意!

    3.その姿勢でかかとを上げ、つま先立ちの状態で2秒間キープします。

    4.3の動きを30回繰り返します。

    出典:http://mery.jp

    バレリーナのレッスンを真似た足痩せです!
    筋力もつくので足を細くするのにおすすめ!

    これは始めは結構キツイ!ということがあるかもしれないので
    日に日に回数を増やしていくというのもありです!
    足を細くするには筋力をつけること!日々精進です!

    足を細く!~スクワット~

    足を細くする方法③



    脚やせと言えば、「スクワット」
    スクワットは特に太ももによく効きます!
    太もも以外にもいろんな効果があるんですよ♡

    .


    1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
    2.この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
    3.ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
    これを繰り返します。

    出典:http://mery.jp

    筋力をつけるためにもスクワットはおすすめ!
    燃えやすい体を作る基礎にもなります!
    足を細くする上でも効率的に筋力上げが出来ます!

    スクワット効果は嬉しい!

    【効果】
    ●男性は太ももが太くなる
    ●女性は太ももが引き締まる
    ●お尻が引き締まる
    ●足腰の怪我や病気を防ぐ
    ●内臓系の病気を防ぐ
    ●胸郭が広がり胸囲が増える
    ●胸郭が広がり肺活量が上がる
    ●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

    出典:http://mery.jp

    足が細くなるほかにもこんなにいろいろお得!!
    スクワットはかなりおすすめ!

    足湯は下半身の冷えを抑える

    冷えは足を細くする上で大敵!

    足湯は冷えなどにも効果があるので下半身太りで悩んでいる人にはおすすめ!

    出典:http://mery.jp

    足湯は実は下半身太りに効果があります!
    エクササイズの効果を上げるためにもおすすめの足湯!
    足を細くするためには冷やさない事をしっかり意識しましょう!

    ちょこっとのながら作業!足を細くするのにお役立ち!

    爪先立ちで足を細く!

    なんでもないときでも出来る!

    洗濯物を干しながら
    料理をしながら
    お掃除をしながら

    爪先立ちをしてみましょう!
    筋肉をつけるためにもおすすめです!

    歩き方!

    ちょっとしたポイントを押えて歩き痩せ!

    足が太い方の歩き方には、特徴があります。特徴をあげていきます。
    ・つま先から地面におりる
    ・姿勢が悪い状態で歩く
    ・早足で歩く

    1つでも当てはまる方は、歩き方が原因で余計な筋肉がコリ固まったりしている可能性があります。
    正しい歩き方をする事を意識しましょう。

    【正しい歩き方】

    つま先で地面を踏み出し、かかとから地面に降りるようにしましょう。
    その際、姿勢を正しくし、ひざは曲げずにまっすぐになるように意識していきます。

    出典:http://hadalove.jp

    足痩せは身近なところから!

    如何だったでしょうか?

    足痩せはちょっとした意識でできます!
    ちょっと寒いなんて日もある秋!

    冷えに注意して
    細く綺麗な足を手に入れましょう!

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