食事など、基本から見直す３０代半ばからの中年でのダイエット

中年太りに悩んだ母は毎朝 ウォーキングしていました。朝ごはん前にして、朝ごはんをたくさん食べるのが良いらしいですよ！ちなみに晩ごはんは少なめにした方が良いですよ。

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毎日ジムに通い一時間運動して、夜炭水化物ぬいて一ヶ月で五キロ！

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筋トレ＆運動必須だと思います。
食事だけで痩せるとシワが目立つので。

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炭水化物より肉や野菜中心に食の好みも自然と変わった。
２、３㎏は落ちてキープしてる。
今年44歳です。

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筋肉の量が低下してしまうとカラダの基礎代謝が下がってしまうので、若いころと同じだけの食事の量を取っていたとしても、一日における消費カロリーが少なくなってしまうため、カラダに脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。

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年をとってしまい、ホルモンの分泌が抑制されてしまうと、ホルモンバランスが乱れてしまい免疫力が低下してしまったり、筋肉が増えにくくなってしまったりします。
また、ホルモンの働きが弱まってしまうため、脂肪を分解しにくくなるという悪影響もありますそして、結果として消費するカロリーが減ってしまい「中年太り」してしまうのです。

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「夜はみんなで食事に行くから、その分お昼を抜いちゃえ～」
なんて太る生活習慣になります。

食事を抜いてお腹が減ったところに、大量の食事が入ってくると
一気に吸収して脂肪の元になってしまいます。

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栄養をきちんと取っていないと、せっかく筋トレをしても筋肉がつきにくく
代謝は上がりません。
３食食べてきちんとバランスよく栄養をとりましょう。

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ダイエットしようと思ったら食べる量を減らすという人は多いです。
でも大量に食べてる人は別ですが、普通に３食きちんと食べる方が痩せやすくなります。
実際に、私はそんなに食べていないのに太りました。

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・ベータカロテン
ニンジン、カボチャ、ほうれん草など

・ビタミンC
レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など

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・ビタミンE
アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなど

・ポリフェノール
赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、リンゴ、大豆など

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・食事はゆっくりよく噛んで
食べ物から摂取した「糖」が血液で脳に運ばれると、満腹中枢から満腹のサインがでます。これにかかる時間が20分程度。食事をしている最中に満腹サインを受け取るようにすると、食べる量を自然にセーブすることができます。

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・夕食は糖質の多い食材を控える
夕食に炭水化物を抜くのは中年太り対策に効果的です。また、穀類、イモ類、甘いものを控えたり、精製された糖質（白米、白パン、麺類、白砂糖など）は自炊の際は控えるようにすることも大事です。

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中年太りのダイエット最後の仕上げはやはり運動ですね。

しかし運動といっても、痩せやすい体質を作り上げれば
激しい運動を行わなくても、自然と痩せていきます。
おすすめはこれまた代謝を上げる運動で
ウォーキングがおすすめです。

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ウォーキングで構いません。※運動に自信がある方はランニングでＯＫ
そして１日に最低３０分でもいいのでウォーキングの時間にあててください。

これを意識して１か月の継続をしてみるだけで
４～５キロほどのダイエット効果は期待できると思います。

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