上半身を引き締める！効果的な上半身ダイエットをまとめてみました☆

人は他人のどこを見て年齢を感じるかというと、その一つに上半身があります。長袖、長いボトムを着用し、帽子をかぶって髪の毛から年齢がわからないようにしたとします。後ろ姿になり、顔がわからないようにしたとしても、上半身の肉のつき方で年齢がわかります。年齢を重ねた人は上半身が大きく見えます。

出典：http://www.conquer-complex.com

上半身、具体的には肩周り、二の腕、胸です。ブラジャーのサイズは20代の頃よりもアップしました。プヨプヨの二の腕、贅肉がついた肩周り、運動によってスリムに見せようとしました。

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上半身のダイエットの失敗原因の一つは背筋の“たるみ”

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鏡でコーディネイトをチェックする時、スタイルをチェックする時、全身を見ているようで見えづらい場所がありますよね。
鏡でチェックしている部分は「それなりにバランスも取れているしダイエットの必要なんてないわ」と思われるかもしれませんが、実は鏡でチェックしづらい部分、つまり背中こそ要注意なんです。

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実はダイエットの部分痩せを成功させることはとても難しいのですが、ダイエットでここの筋肉を鍛えるとダイエットが成功しやすい筋肉というものがあります。

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そのダイエットが成功しやすい筋肉の一つがなんと「背筋（広背筋）」なのです。

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背筋は肩甲骨の下から腰に掛けて広い面積を占めている筋肉で、この筋肉が発達することで基礎代謝が上がるという事なんですね。
また、部分ダイエットは難しいとは言いましたが、エクササイズをする事によりすっきりさせることは可能なのです。
綺麗な後ろ姿を目指している方も全身をダイエットしたい方も是非背筋のエクササイズでダイエットを成功させましょう。

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歩いている時やお仕事の最中はつい楽な姿勢になってしまいますよね。
まずは背すじを正して、上半身を真っ直ぐにキープすることで普段使っていない背筋を使う事ができるんです。
さらに頭のてっぺんを上に引き上げられるように背筋を伸ばすと、より背中の筋肉を使う事ができますよ。

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頭のてっぺんから糸で引き上げられるメージをする。
・肩の力を抜き方が上がらないようにする。
・お尻を締めて腰が反らないようにする。
・おなかに力を入れて前面も後面も真っ直ぐになるようにする。

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慣れるまではかなり大変な姿勢のキープ法なのですが、バレエの姿勢のキープ時に習う方法ですのでかなり美しい姿勢をキープすることができます。

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二の腕ダイエットの効果は、ダンベルやペットボトル運動が一番でやすいと口コミされています。簡単で誰でもできるダイエット方法なので二の腕が気になる方は是非チャレンジを！

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即効で効果がでる二の腕ダイエットは、サランラップを使います。

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サランラップを二の腕に巻き、輪ゴムやヒモでサランラップを止めます。その状態で寝るだけです。
すると、二の腕は密封状態で暑くなり、汗をたくさんかきます。
次の日は、二の腕がホッソリします。※ただあまり強くしめつけると、圧迫されるのでご注意を。

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二の腕ダイエットにペットボトルを利用する人もいます。

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ペットボトルをダンベル代わりにして、腕を伸ばしたり曲げたりして二の腕を鍛える方法です。
ペットボトルは空のままだと軽すぎてダンベル代わりにはならないため、水や砂を入れます。
軽すぎてもダイエットにはなりませんし、重すぎるとペットボトルを持ち上げた時に肩や腰を故障してしまうかもしれません。そのため、自分にちょうどいい重さにするといいです。

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ちょうどいい重さとは、ずっしりくるけど軽く持ち上げられるぐらいです。腕を上げたり下げたりしているうちに、重くなってきたな…と感じるぐらいがいいです。
二の腕ダイエットにペットボトルを使うのは、かなり経済的です。
ペットボトルの代わりに水筒でもいいです。

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皆さんは、ご自身の体の中で気になる部分はどこでしょうか。ある調査によると、男女共に１位に挙げたのがほかでもない「お腹」です。男性の約６割、女性の７割が「お腹」と回答しています。

出典：http://toyokeizai.net

それでは、異性の体の中で気になるところはどこでしょうか。同じように、「お腹」と答える人がいちばん多いのです。しかし、この場合の“気になる”には「年を取った」とか「異性として魅力がなくなった」というネガティブなニュアンスが含まれているのが、やっかいなところです。

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呼吸を調整して、副交感神経優位の状態をお腹ぺったんこダイエット腹式呼吸で作ることができます。
又、横隔膜を動かすことにより内蔵の体操を行うのでお腹周りのダイエットに抜群の効果が出ます。

出典：http://www.yaserusa.jp

1. 絶対に、口呼吸はしない。鼻から吸って口から息を吐き出す。
2.本来は、呼吸と言うように、吐くことからはじめます。
3.口からゆっくり、１２秒かけて息を吐き出します。
　この時息を全部吐き出すので、お腹はへっこんでいます。
4.今度は、鼻から６秒吸って、おなかを膨らませます。
　息をお腹にいっぱい入れます。
　お腹はいっぱい膨らんでいます。
5.そのまま、６秒停止。
6.次に又、ゆっくりと鼻から空気を１２秒かけて吐き出す。
7.それを１０回繰り返してください。

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お腹ぺったんこ腹式呼吸を一日１０回、３セットしましょう。

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