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    夕食をしっかり食べて楽ちんダイエット☆夕食ダイエットレシピも!

    簡単にダイエットしようと思うと食事制限などが思い浮かぶと思いますが、やり方によっては健康を害したりリバウンドも、、
    一番気になる夕食の食べ方によって無理なく健康的にダイエットしましょう♪
    ダイエットにさいてきな夕食レシピもご紹介!

    夕食ダイエットは脂肪吸収が鍵!?

    食べたら一番身になりそうな夕食、、、
    ダイエット中でもできれば我慢はしたくないですよね!

    身体の仕組みを理解すれば夕食などのカロリーも気にせず、案外ストレスフリーでダイエットできるんです☆

    夕食でダイエット?というと夕食の摂取カロリーを減らすの?と思いますが、夕食を食べる時間を意識することが意外にもダイエットにつながるんです。

    出典:http://mery.jp

    夕食は早めに食べよう!の意味は?

    皆さんの夕食は何時頃ですか?

    人は夜18時以降から深夜にかけて、脂肪を蓄えようとするため、食事はその前に済ませたほうが、太りにくいのだ!

    出典:http://www.ntv.co.jp

    人間は夜、体を休めて脂肪を蓄えようとし、その際、指標となるのが、BMAL1(ビーマルワン)というタンパク質。これが多いと、食べたものが脂肪に変わる効率があがってしまう」のだそうです。そして、「BMAL1はだいたい18時頃から深夜に向かって上がっていく傾向があるため、夜遅い食事は、脂肪になりやすく太ってしまうので、早めに食事を済ませることで、効果が見込めるそうです。

    出典:http://mery.jp

    とにかく人間の身体の仕組みで、夜が遅くなるにつれて食べたものが脂肪になりやすくなるってことですね★

    夕食を21時までに済ませます。遅くても寝る2~3時間前に食事を済ませ、脂肪の吸収・蓄積を抑えるダイエット方法です。
    なぜ効くの?
    体には体内時計があり、それにあわせて吸収の高まるタイミングがあります。脂肪の吸収は、成長ホルモンの分泌される22時~深夜2時の間にもっとも高まります.
    そのため、21時までに食事を済ませることで、脂肪の吸収・蓄積を抑えることができるわけです。

    21時までと決めることで、夜遅くの食べすぎなども防ぐことができるのも効果がでる理由の1つです!

    出典:http://sportsclub.nifty.com

    そんな身体の仕組みを生かしたダイエットとは!?

    名づけて夕食を夜遅く食べないダイエットです☆

    倖田來未さんも実践したといわれる「夜遅く食べないダイエット」

    出典:http://www.ntv.co.jp

    このダイエット法は、「夕食を普段より早めに食べる」ということだけ。1日3食きっちり食べられて、カロリー制限も一切不要という、まさに夢のダイエット法!

    出典:http://www.ntv.co.jp

    夕食を夜遅く食べないダイエットの成功の鍵は、、

    夕食を早めに食べ、夕食後にウォーキングなど運動をすることでダイエットの成功率が大幅アップ!!

    血中の糖が夕食後30分以内の運動で使われたため、血糖値が急上昇せず、BMAL1が増加しても、そもそも脂肪が作られないので影響を受けなかったと考えられる」

    出典:http://www.ntv.co.jp

    「夕食後の運動で血中の糖が使われたのちに絶食を行ったため、ただ絶食するよりも体内の糖がより不足し、その結果、脂肪を分解して糖を補った可能性もある」そうです。夜遅く食べないダイエットは、食後の運動とセットで取り組むことが大切だったようです。

    出典:http://www.ntv.co.jp

    夕食を遅く食べないダイエット×ウォーキングなどの運動で無理なく健康的にダイエットしましょう♪

    夕食を早めに食べても、その後30分以内に運動をせず、ゴロ寝をしていたら、ダイエット効果は期待できないのだ!

    出典:http://www.ntv.co.jp

    ダイエット成功者は?

    朝に納豆や卵といったごく普通のご飯食
    10時におやつ
    昼はトンカツや焼き肉煮魚といったおかずにお惣菜サラダなど
    夜ごはんのようにガッツリ食べます
    3時のおやつ
    5時にトーストミルク果物ヨーグルトと以前朝食にしてたように食べます。
    食事制限なしで夕方5時に夕食をすませるようにしたら夫婦ともに 1年に2~3キロ減って結果8キロくらい二人とも減りました。

    出典:http://club.panasonic.jp

    6時以降ダイエットと全く同じ方法なんですが、1時間ずらして夜7時以降は何も口にしません。(お水は可)
    その時間までは焼肉、ケーキ、炭水化物などのハイカロリー、お好きな食べ物を食べて結構です。
    これを1ヶ月続けたら1.8キロ痩せて、約1年間半この生活をしました。現在は不規則な生活でもリバウンドしていないです。もちろん毎日19時以降は厳しいので、週に1日だけ夜食OKな日を作ります。
    色々試した結果、自分にはこれが一番合っていました。皆様も早く自分自身にあったダイエット方法が見つかるといいですね(*^^*)

    出典:http://club.panasonic.jp

    好きなもの食べたいもの何でもOKの夢見たいなダイエット。ただし夕方6時以降は絶対に食べ物を口にしない事ただそれだけ、簡単でお金もかからないでしょだまされたと思ってしばらくやってみたらいかがですか。

    出典:http://club.panasonic.jp

    なかなか効きそうなダイエットですね!
    身体への負担も少なく、我慢などのストレスも最小限ですみそうなので、夕食を遅く食べないダイエットお勧めですよ☆

    ダイエットに最適☆夕食レシピ

    太るからといって夕食を抜いてしまっては心も身体も元気がなくなってしまいます、、

    夕食をきちんと食べて健康的にダイエットしましょう!

    ダイエット応援⚑お豆腐でお好み焼き

    とっても簡単♪しかしヘルシーな時短&節約レシピです(。ゝ∀・)b ランチや遅夜ごはんなどにもぴったりのお好み焼きです♫

    材料 (大きいの1枚分)
    豆腐1丁(300g)
    キャベツ 150gくらい
    片栗粉大さじ3
    顆粒だし小さじ1/2
    オリーブ油小さじ1
    ソース適量
    かつお節適量
    青のり適量

    出典:http://cookpad.com

    ダイエット中にも☆鶏肉と野菜のトマト煮♪

    野菜ゴロゴロで体にも優しい♪トマトのホール缶でカンタン一品です☆特に夕食に召し上がるのがオススメです^ ^♪

    材料 (1人分)
    鶏ささみ一切れ
    にんじん 1/3本
    なす 1/2本
    ズッキーニ 1/3本
    アスパラ 2本
    サラダ豆お好みで
    トマト缶(カット)1/2個
    コンソメ一片
    塩こしょう少々
    パセリ(粉末) お好みで
    水200cc

    出典:http://cookpad.com

    簡単夕食ダイエット☆白滝と豚のピリ辛旨煮

    たくさん食べても大丈夫。甘ピリ辛の味がしっかり染みていてお腹は大満足です。じっくり煮込むと更に美味!隠し味はお味噌です♪

    材料
    白滝(or結び白滝)1袋
    豚挽肉80g
    輪切り赤唐辛子1本分(10個位)
    ゴマ油・サラダ油各大さじ1/2
    ■ ★調味料
    ┣ ①酒・みりん各大さじ2
    ┣ ②だし汁1カップ
    ┣ ③味噌小さじ1
    ┗ ④しょうゆ大さじ2
    ごま・いんげんお好みで

    出典:http://cookpad.com

    きちんと食べてきちんと運動をすると心も身体も軽く元気になります!
    無理をせず、ダイエットしましょう☆

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