生理中は本当に痩せない！生理中のダイエット、どう乗り切る！？
2018/11/08
たかあみ
女性22689
ダイエットを試みる人が増えている現在では、様々なダイエット法がありますがその中でも一番効果が出やすいのが置き換えダイエットなんですね。
置き換えダイエットは簡単に始められて手軽で効果抜群！
今回は失敗しない置き換えダイエットの方法をご紹介します★
置き換えダイエットとは、通常の食事の代わりに指定された食品を摂取して行うダイエットの方法です。置き換えダイエットには様々な種類があり、３食すべてを変えるものから１食のみでよいものまであります。指定された食品もドリンクタイプと食事タイプに分類することが出来ます。
置き換えダイエットの成功の秘訣と言えばやはり普段摂取している食品を、どのような置き換え食品に変えるかということだと思います。
今や置き換え食品でもたくさんの種類が販売されていますから、自分にあった置き換え食品を用いることこそ置き換えダイエットに成功する秘訣でしょう。
置き換える食品にはただ単にカロリーが低いだけで選んではいけません。
きちんと必要な栄養素が含まれているのか、長い目で見ても逆に体に負担とならないのか…などを見極めて決めるのが重要なのです。
「1日3食のうちどの1食を置き換えるか」というのも、置き換えダイエットをうまく続けるためには重要な問題です。
本当は夕食を置き換えるのが最も効果的なのですが、たまには外食をしなければいけない時もあってなかなか計画通りにはいかなかったり、仕事の付き合いや友人とのランチなどで、決めた食事を置き換えダイエットに出来ないこともあります。
人との付き合いの楽しみまで我慢すると、かえってストレスになってしまうので、そんな時は翌日の置き換え食を1食から2食に増やしたりするなど、臨機応変に自分なりのアレンジをしてみましょう。
いくらダイエットをしたいからと言っても３食全てを置き換えるのは体に危険ですので絶対にしてはいけません。
危険な置き換えダイエット法 ① りんごダイエット
一時期爆発な人気だったりんごダイエット。
しかしりんごダイエットには大きな落とし穴があっったんです。
りんごダイエットをした人の感想は・・・
３食りんごだけではストレスになるし栄養的にも問題です。食前にりんごを皮ごと良く噛んで食べれば、ご飯（肥満の元になる）は少なくても満足できます。おかずはいつも通り（ただし脂肪分は控えて）食べる方が良いと思います。
正月太りをしたため残りの冬休みで３日間やりました。ほとんどコタツにいたのでその３日間は空腹感はあるものの大丈夫でした。しかし終了して次の日にシャワーを浴びていたら吐き気があり、しばらく横になったら治りました。また夜に、このダイエットが原因かは分かりませんが初めて指がつりました。
林檎ダイエットは一時的にはやせますが、勿論元の生活に戻せば太るわけで、あまり良いとは思えません。
ただ、間食にケーキとかチョコとか高カロリーなものの代わりに食べるのは良いかもしれません。
やはり３食リンゴだけというのはストレスが溜まってしまいますし、一時期的に体重が減ったとしてもリンゴ置き換えダイエットを止めればすぐにリバウンドしてしまいますので、おすすめできません。
危険なダイエット法 ② 炭水化物抜きダイエット
炭水化物抜きのダイエットを試した方も多いと思いますが、実はこの炭水化物抜きダイエットも危険なんです。
ダイエットは自分の体質に合った物を取り入れることがダイエット成功の秘訣ですから、流行っているから・友達がやっているからなどの理由だけで試すことは好ましくありません。
置き換えダイエット食品① ミネラル酵素グリーンスムージー
・８０円／１食あたりの費用
・２００種類の原料で酵素たっぷり♪ミネラルも豊富
・２３キロカロリー／１食あたりのカロリー
・４種類の味（マンゴー、バナナ、はちみつレモン、ベリー）
・大手通販サイトランキング全てで１位獲得
・SNSでも人気が広がり口コミ評価が非常に高いスムージー
（いいねの数が多くて定評がある事が分かります）
置き換えダイエット食品② 美容液ダイエットシェイク
・最大手通販サイトで８年連続No1の実績
・４５７円／１食あたりの費用
・置き換え時に不足しがちな【タンパク質】を十分に含み、肌荒れ、胸痩せ、便秘などのダイエットの副作用を防ぐ
・全額返金制度あり
・肥満予防健康管理士による無料フルサポート
・日本で初めてコラーゲンをダイエット食品に使用した会社
・人口甘味料、乳化剤、着色料酸味料の４種とも不使用
・１６５キロカロリー／１食あたりのカロリー
・味は７種類なので飽き難い
置き換えダイエット食品③ プチシェイク
・１９５円／１食あたりの費用
・累計１億食販売のロングセラー（15年間の販売実績）
・１４２キロカロリー～／１食あたりのカロリー
・全額返金制度でお試し可能
・販売会社は化粧品会社オルビスさん♪
・各口コミサイトでの評価は高め
・１食分に約１／３日分の栄養素を配合
・初回特典付（時期によって変動）
・翌日に届く♪（地域による）
朝を栄養満点で低カロリーの置き換えダイエットにして甘いものやお酒は楽しむというスタイルに変更。
見事14キロ痩せて、ずっと体型キープも出来てるので大成功です！
2日に1回程度のペースで夜ごはんを置換え食にしています。朝、昼もカロリーと量に気を付け、夜食べる時は野菜中心にお米は食べない様にして、少しずつですが成果が出て来たのと、カロリー計算とか無くて、手間がかからないので楽にできるから続きそうです。
4年前から置き換えダイエットを始めて1年で20Kgの減量に成功しました。最高時は77Kgもありました。
今は53Kgを維持していますが、もう少し体重と体脂肪を減らしたいです。
カロリー計算は面倒なので、置き換えダイエットを選びました。
ダイエットは目標を達成すれば終わりではなくて維持しなければ意味がないのでまだまだガンバします。
置き換えダイエットは上手く維持していけば持続できるダイエット法だと思いますが、置き換えダイエットにより体重が減少しても油断してしまうとすぐ体重が戻ってしまうのがこの置き換えダイエットのデメリットです。
健康でかつ理想の体型を手に入れる為には、正しい置き換えダイエットをするように心がけましょう。