記録を付けるだけ！本当に痩せる日記ダイエットの内容とは？

体重オーバーの原因である食べ過ぎや運動不足を自覚し、改善するための道しるべとなるのが「ダイエット日記」をつけることになるのです。

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「習慣になっている缶ジュースや缶コーヒー」「仕事中のガムやキャンディー」「ついついつまむチョコ」等、意外と余計なカロリーを摂取している事実が判明します！

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それほど食べていないと思っていても、食べたものを詳しく全て記録することで食べた量が分かります。「記録をつけなければ！」と思えば、自然と食べる量をコントロールすることができます。

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「野菜不足」「糖分、脂肪分、塩分の摂りすぎ」「炭水化物が多め」など、食の偏りや傾向が分かり、補なったりカットしたりするのに役立ちます。

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「通勤以外はほとんど動かない」「筋肉を使っていない」「汗を流さない」等、運動不足を実感できます。また、睡眠不足や便秘といった体調面のトラブルも明らかになります。

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1 すべての時間帯＆行動
2 朝晩の体重
3 水分量
4 トイレ回数
5 半身浴（何分）
6 各種体操の有無と回数
7 食事・間食内容
8 その他運動や行動

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朝・・・起きてトイレ後、計測してください
夜・・・寝る前に計測してください

実は、朝晩の体重を見ただけで、何が体重増加の原因なのか、どのような対処をすれば良いのかがわかるようになります。

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カラオケに行って踊った
山に登った
ショピングしながら、３時間歩いた
などの行動を書いておくと、「これをしたら、体重が落ちやすい」というのが分かります。

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憧れの芸能人やモデルさん
着てみたい洋服
痩せたらこうしたいなどのイメージ写真（例：ビキニを着て海水浴）
などが載っている雑誌です。そして、それを切り抜いて、ダイエット日記（ノート）の表紙に貼ってください。

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あまりに細かく記録していくことがストレスになって、ダイエットに逆効果となってしまうことがあるからです。ダイエットにストレスは大敵です。ダイエット日記を書くことをまずは楽しみましょう。

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週に1度程度でもいいので、自分が1週間食べたものを振り返ってみましょう。脂っこい料理が多かったということであれば、翌週は脂っこいものを避けるだけでもダイエットに繋がります。

野菜をあまり食べていなかったということであれば、野菜を積極的に取り入れていきましょう。

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ご飯を食べてから体重を測ってしまうと
その食事の内容によって、体重が上下してしまいます。
毎日同じものを一定量食べているのであればまだしも
メニューが違うのであれば、そのせいで体重が動いてしまいます。

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ノート自体は、3冊セットで数百円くらいで買えますし
書くスペースも広いので、余裕を持って記録ができるでしょう。
パソコンをあまり開く機会がなく
手書きの方が慣れているという人には、ノートがおすすめです。

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Excelの場合、メリットとして大きいのは
体重の変化値を計算で簡単に出すことが出来るということ。
一週間の体重やカロリーの平均値や、折れ線グラフでの変化の可視化など
レコーディングダイエットをするうえで、役立つ情報を出しやすいです。

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ブログのメリットとしては、
「誰かに見られている」というプレッシャーをかけられる事です。
自分ひとりでは、すぐに流されてしまうという場合
こういった他人の目を利用することで、折れずに続けやすいでしょう。

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スマートフォンのアプリで
レコーディングダイエットに使えるものがたくさん出ています。
スマートフォンなら、肌身離さず毎日持ち歩くので
食べた後に、すぐに記録をしやすいです。

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