海鮮丼は具の選択次第で高カロリーにも低カロリーにもなる万能丼

海鮮丼は，たくさんの海の幸がのっていて，本当においしいですよね。そして，魚介類だからお肉とちがってヘルシーなイメージがありますよね。だけど，実は意外に高カロリーなんです。その平均カロリーは，約600～700カロリー。なぜなのでしょう。ここでは，その主な理由をご挙げておきたいと思います。

他の具材が低カロリーだというわけではなく，この3つの具材が特に高カロリーだということです。もちろん低カロリーの具材もありますが，海鮮丼には，そんな高カロリーの具材もたくさんのっていますから，必然的に高カロリーになってしまうのです。

高カロリーの具材がたくさのっていることに加え，ご飯の量も多くなってしまうのに，おいしくサッと食べれてしまうが海鮮丼なんですね。そこが落とし穴なのかもしれません。

お寿司屋さんの卵は少々甘口。ということは，お砂糖が入っていますので，1切れ約30kcalと，以外に高カロリーなのです。

そう，この味付けがあるから，ご飯の量が多くてもサッと食べれてしまう，そして食べ過ぎてしまうのかもしれません。

これら，4つの他にも海鮮丼が高かろりーな理由はいろいろありますが，海鮮丼はヘルシーだと思い込んではいけないのです。

海鮮丼を1杯分のカロリーを消費しようと思うと，どれほどの運動量が必要になるのでしょうか。ここでは，お金を使わずにできる運動を取り上げて，ご紹介したいと思います。

海鮮丼で摂取したカロリーを，ウォーキングだけで消費しようとすると，なんど270分（4時間半）もかかるのです。

海鮮丼で摂取したカロリーを，掃除だけで消費しようとすると，なんど230分（3時50分）もかかるのです。

海鮮丼で摂取したカロリーを，なわとびだけで消費しようとすると，なんど80分（1時20分）もかかるのです。正直，これには無理がありますね。

以上が，海鮮丼で摂取したカロリーを消費できる運動とその時間ですが，あくまでもこれは海鮮丼1食分の話です。1日3食分の話ではありません。そう考えると，意外とたくさん体を動かさないと，1日に摂取したカロリーを消費することはできないということが分かります。

ここまで，海鮮丼は高カロリーなレシピで，そのカロリーを消費するのは大変だという話をしてきましたが，実は工夫次第ではダイエット向きのレシピにもなるんです。

ちなみに，「海鮮丼が高カロリーな理由」のところで大トロ1貫は80㎉と説明しましたが，あくまでも握り1貫での話で，シャリのカロリーもプラスされています。ハマチ（「海鮮丼が高カロリーな理由」のところではブリ）も同様です。

ここで，「ネタが山盛り」とか「ネタをたくさん」と書いていますが，大トロ等の高カロリーなネタをたくさん食べてしまっては意味がありません。低カロリーなネタを選んで食べましょう。
下に，魚介類のカロリー表が掲載されたサイトのリンクを張り付けておきますので，確認してみましょう。

一人前542kcal。
普通の海鮮丼と比べると低カロリーなのに，見た目も可愛く彩りもきれいですね。
レシピの詳細は以下のリンクへ！！

一人前379kcal。普通の海鮮丼の約半分ではないですか？！
これなら，カロリーを気にせず，おいしく食べれますね。
レシピの詳細は以下のリンクへ！！

一人前，なんど305kcal。こちらは，まぐろとアボカドの海鮮丼よりもさらに低カロリー！！
アボカドの緑が入って彩りもきれいで，食欲をそそりますね。
レシピの詳細は以下のリンクへ！！

海鮮丼は高カロリーだから食べないようにする，というのは辛いですよね。カロリーが気になる方は，低カロリーな具を選んでのせるようにすればいいのです。食事はおいしく摂るのが一番です。どんな料理も工夫次第でそれができるようになるのです。