劇変！！芸能人によるダイエット結果とその方法

少女時代
(소녀시대、Girls' Generation)
基本情報
別名 ソニョシデ、ソシ、SNSD、
Girls' Generation
出身地 韓国の旗 韓国
ジャンル K-POP
ポップ
ダンス・ポップ
エレクトロ・ポップ
バブルガム・ポップ
ティーン・ポップ
R&B
活動期間 2007年8月5日 　－
レーベル KTミュージック（韓国）
EMI RECORDS（日本）
インタースコープ・レコード（米国）
ポリドール・レコード（フランス）
事務所 SMエンターテインメント
公式サイト girlsgeneration.smtown（韓国）
girlsgeneration（日本）
メンバー
テヨン、ジェシカ、サニー、ティファニー、ヒョヨン、ユリ
スヨン、ユナ、ソヒョン

出典：http://ja.wikipedia.org

少女時代（しょうじょじだい）、소녀시대（ソニョシデ）、Girls' Generation、SNSDは、韓国の女性アイドルグループ。所属事務所はSMエンターテインメント。2007年8月に『다시 만난 세계（タシ マンナン セゲ）』（また巡り逢えた世界）でデビュー。2009年に発表した「Gee」が大ヒットし、一躍韓国アイドル界のトップスターとなる。活動地域の言語によってグループ名を変えて、大韓民国だけでなく、アジア諸国、日本、欧米でも活動を行っている。日本でのグループ名は、少女時代である。

出典：http://ja.wikipedia.org

少女時代ユナ流ダイエット法

・朝起きたら2杯の水を飲む
・お昼と夕飯の30分前に1杯程度ずつ飲む
・常にタンブラーやペットボトルなどを持ち歩き、水を飲む習慣をつける
・食事直後には飲まない(食べた物を消化するのを妨げちゃうので)
・1日で1.5～2Ｌの水を飲むようにする
・水は常温、又は白湯を飲む。
　あまり冷たい水を飲むと、お腹を下すこともありますし、体を冷やすと痩せにくい体になってしまうた　めです。

出典：http://yaplog.jp

少女時代スヨン流ダイエット法
・自転車ダイエット
・30分は持続的に乗る
・週3回～5回を2ヶ月以上持続的に自転車に乗る、そうすれば確実な減量効果を得ることができる
・あごを引いて視線は正面をみる。
・お腹には力を集中して姿勢を正しく維持すること。
・自転車に乗る間上体を大きく動かさないことが重要。
・自転車はペダルの抵抗を調節することができる場合は、あまり重すぎても筋肉がつきすぎてしまうので、ほどよくすること。

出典：http://ameblo.jp

少女時代テヨン流ダイエット法
・スタイル維持の秘訣をきいてみるとテヨンは、夜中にラーメンを作って食べると答えたそうです。
　その代わり、寝るのを諦めるとのこと。
・睡眠をとると 4時間以内にとった食事は消化しきれず、脂肪になりやすいです。そのため、5時 or 6時以　降食べないダイエットも効果的。

出典：http://ameblo.jp

少女時代ソヒョン流ダイエット
・サツマイモダイエット
・日一回の主食を150gのサツマイモにする
・特に厳しい食事制限などはなく、栄養のバランスが取れた食事と腹八分目を意識すれば良いだけ
　最大のポイントは"皮まで食べること"！
・調理方法は、一番は蒸して食べることがオススメですがこれと言った決まりはない
　ただ、砂糖を多く使う大学芋やスイートポテトは控えた方がいいかもしれない

出典：http://jisin.jp

ユリ流ダイエット法
・腹筋方法
・横になった状態で胸に手をクロスにおく
・脚は高いところに上げる
・お腹に力を集中しながら上体起こすと同時に強く息を吐く。
・最高点に上がってきた時動きを止めて、お腹に緊張感を感じてその姿勢を維持する。

出典：http://ameblo.jp

かとり しんご
香取 慎吾
生年月日 1977年1月31日（37歳）
出生地 日本の旗 日本・神奈川県横浜市[1]
血液型 A型[2]
職業 歌手・俳優・タレント
ジャンル 映画・テレビドラマ
事務所 ジャニーズ事務所
公式サイト Johnny's net > SMAP
主な作品
テレビドラマ
『未成年』『透明人間』
『ドク』『いちばん大切なひと』
『蘇える金狼』『人にやさしく』
『HR』『新選組!』
『西遊記』『薔薇のない花屋』
『こちら葛飾区亀有公園前派出所』
映画
『NIN×NIN 忍者ハットリくん THE MOVIE』
『西遊記』
『座頭市 THE LAST』
備考
SMAPのメンバー

出典：http://ja.wikipedia.org

香取さんによると、本気で痩せたいと思ったら、周りから「太っているね」「デブだね」と言われたほうがいい、とのこと。効果が出てきて、周囲に「痩せすぎじゃない？」」と言われたときに、さりげなく「そうかな」とあしらう＜勝ち感＞に勝るものはないのだそうです。

出典：http://celeb-diet.info

・トレーニング
　方針はエアロビクス（有酸素運動）とアネロビクス（無酸素運動）のハイブリッドなトレーニング。
　毎日ウォーキングと週5回のジム。
　ランニングマシンやウォーキングを活用した有酸素運動と基礎代謝を上げるための筋トレを平行して行　う　方針。
・ジムのメニュー
・エアロビクス
　トレッドミル・・時速6～8ｋｍ×50分
　クロストレーナー・・10分

・筋力トレーニング
・胸・上腕・肩　　ベンチプレス
　50kg×5回、55kg×5回×5セット、50kg×5回

・胸　フライ
　12kg×５回、８㎏×10回

・胸・上腕・肩　プッシュアップ
　ノーマル20回、膝立て20回×5セット（計100回でオールアウト）

・背中　アッパーバック
　20㎏×15回×2セット

・胸　プルオーバー
　５kg×15回

・肩・上腕　アップライトロウイング
　12．5kg×15回×2セット

・上腕　アームカール
　8㎏×10回×2セット

・背中　シーソー
　15回×2セット
・腹部　アブトレーニング
　10分（バランスシット、ペダリング）

・入念なストレッチ

出典：http://ameblo.jp

・食事面では、カロリー控えめの食事を、1日3回しっかりと食べます。基本的に1日1000～1800kcalにおさめる

出典：http://celeb-diet.info

はるな 愛
本名 大西 賢示（おおにし けんじ）
生年月日 1972年7月21日（42歳）
出身地 日本の旗 日本
大阪府大阪市東住吉区（現・平野区）
血液型 O型
身長 164.5cm
方言 大阪弁・標準語
最終学歴 高等学校中退
芸風 ものまね（形態模写） など
事務所 サンズエンタテインメント
活動時期 1990年代 -
現在の代表番組 スッキリ!!
過去の代表番組 おネエ★MANS
他の活動 飲食店経営者
配偶者 未婚
公式サイト はるな愛 オフィシャルサイト
受賞歴
ミス・インターナショナル・クイーン 2009

出典：http://ja.wikipedia.org

いまでこそ理想的な体を維持しているはるな愛さんですが
ダイエットを開始する前は見るも無残な姿。
洋服で隠してテレビ出演していると、それほど目立ってはいませんでしたが
服を脱いで体のラインがあらわになると、ビキニの上にぽっこりのっかるお肉がたっぷり。
えっ！！これでも芸能人？？と疑いたくなるような姿でした。

当時はるな愛さん激太りし、身長163センチで体重64キロもあったそうです。
・体脂肪率･･･２８．７％
・ウエスト･･･７９センチ
・二の腕・・・２９センチ

出典：http://sk35.seesaa.net

・2つのエクササイズを1日2セット

・ポッコリおなかをシェイプアップ、骨盤矯正エクササイズ

①仰向けに寝て、膝とかかとをくっつけて、その状態のままかかとをお尻に近づけます。

②①の状態のまま腰を30回上下させます。
このときのポイントはかかとと膝を開かないで、くっつけたままにしておくこと。

③30回腰を上下させたら、息を吐きながら腰を上に上げたまま10秒間キープ します。
このエクササイズは骨盤を支える筋肉が鍛えられて、お腹をへこませる効果があります。

・小顔エクササイズ

①下唇を上唇に重ねます。

②①の状態で口角を上に上げます。

③首の下の胸のところに両手を重ねて下に引き下げ、

顎を上に引き上げる

④顎を上下に20回動かします 。

⑤20回上下させたら、顎を上に上げたまま10秒間キープ。

⑥10秒間キープしたら、その状態のまま舌を上に突き出します。

⑦舌を突き出したまま左右に10回動かすします。

⑧左右に10回舌を動かしたら舌を上に上げたまま10秒時間キープ。

出典：http://noni-morinda.net

1日3食キチンと食べて、食事制限はなし

　食事に関しては暴飲暴食は禁止ですが、３食きちんと食べストレスを溜めないようにしています。

・食べ方にいくつかのポイント！

・食事のさい、はじめに食べるのは温かいドリンク食事の時に味噌汁やスープ、お茶など温かいものをはじめに口に入れることで内臓の動きが活発になり消化＆吸収がスムーズにおこなわれます。

・スイーツも我慢しない！工夫次第でOKダイエットの大敵である甘いものも我慢しないで、工夫して食べてもOKに。その工夫とは、スイーツは4等分に分けること。ケーキひとつ食べようと思ったら、一口食べたら冷蔵庫にしまうなど、無駄に食べすぎないようにするというものです。

・炭水化物は賢くとる
　炭水化物も食べてもいいのですが、スープ・野菜・おかずなどを食べたあとに最後に炭水化物をとります。そうすることでお腹いっぱいであればたくさん食べるのも防げますし、炭水化物の吸収も減らすことができます。

出典：http://noni-morinda.net

【生年月日】
1984年（昭和59年）2月3日
【血液型】
AB型
【出身地】
愛媛
【サイズ】
身長162cm/体重 49kg
B 84cm/W 62cm/H 89cm
足のサイズ 24.5cm
【趣　味】
ポイントカード集め（100種類以上、割引や自慢できるカードあり）
少女漫画・レディコメ集め（2,000冊以上）
食べ放題巡り（ホテルから、500円ランチまでいろんな食べ放題）
【特　技】
有名人なりきり写メ（50人レパートリーあり）
ダイエットアドバイス
（50キロ減量成功した、ダイエット知識で的確アドバイス！友人も減量成功！）
低カロリー＆高カロリー簡単料理
（ダイエットにぴったり、タンパク質簡単料理からおデブちゃん大好き高カロリーだがめっちゃおいしい簡単料理）
【リンク】
まぁこブログ 『まぁこのよろしく豚足ピース』

出典：http://www.subway.co.jp

まぁこさんの当時の体重は97kg！この体型を駆使し自虐的なネタで人気者になっていました。

芸能界に入ったきっかけは、キャイーンのウド鈴木さんに憧れて同じ事務所に入りたい！と思ったからです。太った体型もお笑い向きだと思っていました。
私はずっとポッチャリのエリート街道を歩んでいて、子供の頃から歳を重ねるごとにどんどん大きくなりました（笑）
太りすぎて寝返りを打ったときに自分の体重で肋骨が折れたこともあるんです。

出典：http://www.subway.co.jp

『Oh!どや顔サミット』（テレビ朝日系）の企画でダイエットを行い、約48㎏の減量に成功。その減量体験からなる著書『女芸人まぁこの48.4㎏やせ大変身ダイエット!』（学研パブリッシング）を出版しました。

出典：http://ja.wikipedia.org

【女性向け高田式メソッド（ダイエット）のポイント】
高田式メソッドのポイントは基礎代謝！
［基礎代謝とは？］
生きているだけで消費するカロリーのこと。
成人女性の平均値は1日約1,200kcal程度で、この数値が高いほど痩せやすい身体であると言える。

高田一也氏のダイエット理論は、
①筋肉を付け
②基礎代謝を上げ
③その結果脂肪を燃焼させやすくするというモノ。

出典：http://mikey1111.blog51.fc2.com

【トレーニング】
・スクワットは10kgのウェイトで15回
＜ポイント＞
筋肉を細く締めるためのポイントは、インターバルを取らずに続けて3セット行う。
このようなトレーニング方法で、1回1時間の取り組みを実践する。

・40分間の有酸素運動を行う。
・胸などボリュームを付けたい部分は重いウェイトで回数を少なくし、太い筋肉を鍛えバストアップを促す。
・腕など細くしたい部分は、軽いウェイトで回数を多くする。

・筋力トレーニング＋有酸素運動を週3回3ヶ月間続ける。

出典：http://mikey1111.blog51.fc2.com

【食事】
・１日６回に分けてとる
※安定して栄養が体に入ってくる
・重要食材：ブロッコリー
　ブロッコリーは脂肪を分解しやすくする
　むくみも防止する
・食事例
食事１(AM9:00)
　玄米80g、鮭、ブロッコリー、グレープフルーツ
※鮭はダイエット中の足りない栄養素を補う
　タンパク質も豊富
食事２(PM12:00)
　玄米80g、鶏のササミ、ブロッコリー
※鶏のササミは低カロリー、高タンパク質
　ダイエットしながら筋肉も育てる
食事３(PM15:00)
　玄米80g、鮭、ブロッコリー
※玄米は白米より栄養がある
　激しいトレーニングに耐えるためのエネルギー補給
　炭水化物は太りやすいので午後3時までに食べる
食事４(PM18:00)
　ササミ、ブロッコリー
食事５(PM21:00)
　鮭、ブロッコリー
食事６(24:00)
　ササミ、ブロッコリー
・１日限定スペシャルメニュー
　１日に白米のおにぎり８個を摂取
　低カロリーを長く続けていると身体が危険を感じ
　痩せ辛くなる
　１日で高カロリーの炭水化物を1気に摂取して
　痩せやすい身体に戻す

出典：http://blg.mania-info.com

松井流ダイエットは、筋肉と脳のつながりを重視します。
脳を錯覚させれば、何を持ってなくてもそれと同等の効果があります。

　　脳をだます＝イメージすることが大切
それを利用して短時間で少ない回数で効率的に体を鍛えることができます。



●脳をだまして鍛える松井流モデルエクササイズ　
その１　体幹を鍛える　
あらゆる動作の基礎となる部分で、姿勢を正しく保ちます。

両肘を床につけ、うつ伏せになり全身でアーチをつくります。
脳の中でグランドキャニオンの谷を思い、1分間静止します。
　・1回1分　毎日5セット

その２　スクワット
ももの内側と外側のセルライトを消す
足は肩幅より少し広めにとり、手を頭の上でしっかり組む
この状態で息を吸いながら深く腰をおろし、息を吐きながらあげていきます。
この時のイメージは、天井が落ちたの支えるイメージ
　・１0回を１日5セット

その３　腕立て伏せ
膝をつけ背中に相撲取りがのっているイメージで
　・１0回を１日5セット

これに加え1日2時間の有酸素運動を毎日行います。
さらに体調チェックで松井さんと1時間のトレーニング

その４　電車内で二の腕トレーニング
電車の手すりを思い切り押し、自分が電車を動かしているイメージ

その５　階段で美脚になる
背中をまっすぐ姿勢をただし、崖を昇るイメージで階段を1段飛ばしで上る

60日間続けた結果・・・まぁこのボディは
体重40kg減の56.8kg　腹囲が49cm減の60cmに見事に変身してました。

出典：http://from4050.jp

.ジムのプールで100m泳ぐ、歩くを繰り返し1時間30分繰り返し。

2.一日どんな事があっても１時間のウォーキング‼私、１日最高６時間歩いた事あるよ☆音楽聞けばあっという間さ

3.食事の取り方‼食事が1番ね…キツイよね(ｰｰ;)
朝→黒ごま豆乳バナナジュースを飲んでお昼は食べたい物（和食、焼き魚を中心に）を食べて、夜は基本野菜やおかずだけを食べてたよ！いわゆる夜は炭水化物を取らない‼

4.マッサージ
お風呂から出てきたらボディークリームで脚をマッサージしたよ☆
下から上にリンパを刺激して、マッサージを時間かけてやるようになったら脚が細くなったよ

出典：http://ameblo.jp