桐谷美玲さん
どうですか、この二の腕！引き締めていると言うより、もともと全体的に細いと言う事なのでしょうか。でも、これだけ細いとノースリーブもこんなに似合う！
二の腕が太くなる原因1・・・皮膚がたるんでいる！
二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の二つの筋肉でできています。
上腕二頭筋は、内側の力こぶができる部分の筋肉で、物を持ち上げる時や何かを引っ張るときに使う筋肉です。
上腕三頭筋は外側の筋肉で、普段の生活ではあまり使われることのない筋肉です。
二の腕が気になる人は大抵が外側のぷるぷるしている部分が気になっているはず。
普段使われない筋肉のため、鍛えられず脂肪が溜まり、たるむ原因になっているのです。
二の腕がたるんでいる人、こんなこと当てはまりませんか？
高いところの物を取ったりしない
電車やバスのつり革につかまると疲れる
二の腕の外側をつまむと皮膚が伸びる
年齢が上がってきたが運動やエクササイズはしていない
これはほとんどの人が経験しているのでは？やっぱり運動不足はこんなところにも出てしまうんですね。片方の筋肉ばかり使用してバランスが悪くなっているよう。これでは、いくら体重が減っても二の腕は引き締められる事はありません。
二の腕が太くなる原因2・・・脂肪がついている！
そもそもからだ全体の脂肪が多すぎる状態だと、もちろん二の腕にも脂肪がついています。
特に、二の腕は脂肪が付きやすく、一度脂肪が付いてしまうとなかなか取れません。
基礎代謝で燃やせる脂肪以上のカロリーをとっていると、余った脂肪は皮下脂肪としてどんどん溜め込んでいきます。
二の腕に脂肪がついている人、こんなこと当てはまりませんか？
本当に二の腕って脂肪がすぐ付く割に、取れにくいんですよ！要するに高カロリーは何でも良くないんですね。これは運動次第で何とか引き締められそうですが・・・食事内容や生活習慣も見直さなくてはいけません。
二の腕が太くなる原因3・・・セルライトがある！
セルライトは、脂肪と老廃物が複雑に絡みあってできるもので、リンパの流れが悪く血流が滞った状態です。
特に、二の腕の上腕三頭筋にはセルライトが溜まりやすく、この状態を放置しておくと、どんどん蓄積されて太くなっていきます。
二の腕にセルライトがついている人、こんなこと当てはまりませんか？
手でしぼってみると表面がでこぼこして見える
二の腕だけが太っているように見える
強く押すと白くなってなかなか戻らない
自分は代謝が悪い方だと思う
運動やエクササイズとは無縁だ
実は塩分も結構とっている
冷え性で二の腕を触ると冷たい
セルライトって一度できると厄介ですよね。上腕二頭筋って特にセルライトが溜まりやすいんだ！
だから引き締めにくいわけですね。
河北麻友子さん
全体的に細いのもありますが、二の腕は引き締められていて、さすがはモデルさん！
二の腕を引き締められない原因・・・たるみの場合
なぜ体重が減っても二の腕痩せしないのか、理由の一つは二の腕のたるみが原因になっているからです。二の腕は普段の生活の中で、あまり使わない部分なので、筋肉量が少なく脂肪もつきやすいのでたるんでしまうのです。
二の腕を引き締められない原因・・・脂肪の場合
二の腕が太い理由には、脂肪がたくさんついているから、つまり体全体と比例して二の腕に肉がつく場合もあります。その場合は、いきなり二の腕だけ痩せさせようとするより、体全体に引き締めることを意識しながら、二の腕痩せも同時に行うことが必要です。
二の腕を引き締められない原因・・・セルライトの場合
二の腕が太くなってなかなか痩せないのは、脂肪細胞と老廃物が二の腕にたまってしまっているからという理由もあります。いわゆるセルライトという脂肪の塊になってしまっているのです。セルライトは普通のダイエットではなかなか落とせない脂肪です。
二の腕を引き締められない原因・・・むくみの場合
たるみ・・・普段使わない方の筋肉を鍛える工夫をする。
脂肪・・・体全体に比例して二の腕に脂肪が付いている場合、二の腕だけでなく体全体を引き締めるようにする。
セルライト・・・普通のダイエットではなかなか落とせない。専門家に相談するなど。
むくみ・・・痩せるより、リンパマッサージで血行を良くする。
原因に合ったやり方でないと二の腕は引き締められない！と言う事ですね。
安室奈美恵さん
10代から活躍されていますが、太った事ないですね。ダンサーでもあるので、相変わらず二の腕は引き締められています。
腕の前側の筋肉（上腕二頭筋）は物を持ち上げる時に使われます。ハンドバックを持っているだけでも、使っているんです。
一方、腕の後ろ側の筋肉（上腕三頭筋）は物を下す時に使います。ところが、物を下す時は、筋肉だけでなく、重力でも下す事が出来てしまうのです。
要するに、上腕二頭筋に比べて、上腕三頭筋は自然に生活習慣の中であまり使用しないと言う事。
これは、上腕三頭筋のエクササイズやストレッチなどの運動を意識的にしないと引き締める事は難しいのでしょうね。
長澤まさみさん
このタイプのドレスは二の腕に自信がないとダメですよ！
引き締められた二の腕は、このように全開にしてもスッキリ綺麗です。
筋肉をしっかりつけたい場合は違いますが、二の腕を細くしたいだけなら、必ずしもハードなエクササイズが必要なわけではありません。たるんだ二の腕をすっきりさせるには、ストレッチも効果的です。
腕を動かすには、上腕二頭筋や上腕三頭筋などの腕の筋肉だけでなく、肩や肩甲骨まわりの筋肉も使います。そのため、この筋肉が緊張して硬くなると腕周辺の血流が滞り、むくみやこりが起こり、代謝が悪くなります。つまり、二の腕がたるんで太くなっている方の中には、肩こりが原因になっているケースもあるというわけです。
ストレッチでほぐして血液循環を促すだけでも、二の腕をすっきり見せ、細くする効果が期待できます。また、血行がよくなり体温が上昇すると、代謝が高まり、消費エネルギーを増やすことができます。
中でも、前鋸筋（ぜんきょきん）という筋肉をほぐすことで、二の腕を効果的に引き締めることが期待できます。前鋸筋は、肩甲骨の後ろ側から始まり、脇の下を通って肋骨の前を覆っている筋肉で、肩甲骨を内外に回す際に使われます。深く息を吸う際、肋骨を持ち上げる呼気筋としても働いており、ほぐれると肩甲骨や腕を動かしやすく、呼吸が楽になるので、肩こりの解消にもつながります。
ストレッチは二の腕の引き締めだけでなく、健康のためには必須なイメージです。
①肩がほぐれたり②血行が良くなる③消費エネルギーを増やす④腕が動かしやすくなる⑤呼吸が楽になる。などたくさん良い事ありますよ！
理想の二の腕サイズ
成人女性の理想の二の腕のサイズは、以下の式で求められると言われています。
身長（cm）×0.145～0.16
身長158cmの肥満ではない成人女性をこの式にあてはめると、理想的な二の腕のサイズは約22.9～25.3cmということになります。
サイズの測り方ですが、腕を水平にあげて一番太くなっている部分を、メジャーなどで一周させて測ります。
ストレッチは入浴後20分以内に！
理想の二の腕サイズって計算の仕方があったんですね。これが分かれば、引き締め運動を始める時、目標の目安と出来ます。知っていると損はないです。
ストレッチをする時間も、どうせやるなら効果的な時間を選びたいものです。
カンタン！二の腕痩せストレッチ
二の腕の筋力アップで引き締める！
床に体操座りをして、両手を後ろにつきます（手のひらは内向き）
ゆっくりと肘を曲げてからだをうしろに倒していきます
キツいなと感じられる限界までいったところで止めます
この状態で10秒キープ
ゆっくりとひじを伸ばし、もとの姿勢に戻ります
1〜5を6～12回ほど繰り返します
本当に簡単！手軽にどこでもいつでもできそうです！
まず、難しいことから無理に始めるより、簡単なものからトライしてみた方が、二の腕の引き締め運動は楽しく続けられるかもしれませんね。
【女性専用】二の腕（上腕三頭筋）の引締めトレーニング（泉栄子）
肩をごつくせずに二の腕の引締めのみ行える女性専用の筋トレです。とのこと。
結構手軽に家でできそうです。
なかなか丁寧に説明してくれています。そして、取り組みやすい内容です。
これなら続けられそうですよ！
そして、女性専用・上腕三頭筋の引き締めトレーニングと言うところが今回のテーマにぴったり。
佐々木希さん
上半身裸がいやらしくないのは、やはり引き締められた二の腕が理由の一つでは？
鈴木えみさん
さすがモデルさん！腕も脚も引き締められていて、何を着ても似合ってしまいます。
いかがでしたか？二の腕の脂肪はどうにもなるはずがない！と諦めていた人は、考えが変わったのではないですか？今までは間違ったやり方で引き締める努力をしたり、生活習慣を変えないまま引き締め運動をしたりしたからダメだっただけです。自分の二の腕についてこんなに考えた事は無かったのでは？太い二の腕は老けて見えます。若々しい印象を目指すのは今からでも遅くありません！