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    酵素ダイエット☆もっとも効果的なやり方とポイントを大公開!

    今ダイエットの中でも酵素ダイエットは人気中!しかし、あまり効果を感じられない方も中にはいるのではないでしょうか?酵素ダイエットにも様々なやり方がありますので、酵素ダイエットの効果的なやり方やポイントをご紹介します♪ぜひ参考にしてみて下さい!

    酵素ダイエットの酵素とは?

    身近なものとしては食物を消化するのに必要な消化酵素がありますが、その他にも代謝酵素、食物酵素の3種類があります。生命の基本は栄養を体の中で吸収し、その栄養を体中に運び、代謝、排せつするというプロセスで、そのために欠かせない物質です。

    出典:http://suppleconcier.com

    酵素は人間にかかわらず生命のあるもの、植物や微生物にもなくてはならない物質です。

    出典:http://suppleconcier.com

    代謝や消化を促進するだけではなく、デトックス効果による美肌、そしてダイエットにも関係がしています。

    出典:http://suppleconcier.com

    酵素は体において重要な物質です。もしこの酵素が不足していたらどんなことが起こるでしょうか?!

    酵素不足は様々な原因に!

    代謝酵素が不足すると、エネルギーが効率よく消費されないため、脂肪が貯えられやすくなることで、肥満になりやすくなります。

    出典:http://suppleconcier.com

    消化酵素は体の中で栄養素を吸収し、その栄養素を体の細胞の隅々にまで運ぶ働きがあります。もし、この消化酵素がなければいくら食べても、細胞に栄養を届けることができません。

    出典:http://suppleconcier.com

    酵素には『代謝酵素』『消化酵素』『食物酵素』の3種類あります。
    しかし、赤ちゃんの時は豊富な酵素も年齢と共に酵素が減っていきます。「最近太った」と感じる人は酵素不足が原因かもしれませんね!だからといって食事で酵素を取り入れようとしても、酵素は熱に弱く扱いに難しいです。それではどんなやり方で酵素ダイエットしたらいいでしょうか?!

    酵素ドリンクを使った酵素ダイエットのやり方!

    その前に!置き換えダイエットのやり方に注意しましょう!

    まず3食の内、どの食事を置き換えると良いのか。
    1つの例から考えて見ましょう。
    (例)朝食7時、昼食12時、夕食19時の場合。
    7時~(間5時間)~12時~(間7時間)~19時
    ●朝食を置き換えた場合の食間時間は17時間
    ●昼食を置き換えた場合の食間時間は12時間
    ●夕食を置き換えた場合の食間時間は19時間

    出典:http://www.rdm-jp.com

    食間が開いている方が、ダイエット効果と酵素による効果は高いと言われていますので、夕食を置き換えるのが最も効果的と言えます。
    生活習慣や生活環境によっては、夕食を置き換えるのが難しかったり、ストレスが溜まってしまう方もいらっしゃると思います。
    その様な場合は無理をせずに、朝食を置き換えても効果はあるので大丈夫ですよ。

    出典:http://www.rdm-jp.com

    酵素ダイエットはやり方次第でも効果が変わってきます。また酵素ダイエットは継続することも大切です。どんなやり方が自分にあっているかを考えてから酵素ダイエットに挑戦しましょう!

    1、1食置き換えの酵素ダイエット

    1食を置き換えるだけのやり方で、簡単で始めやすいダイエットとして知られています。

    出典:http://www.rdm-jp.com

    1食置き換える酵素ダイエットのやり方は、長期にかけてダイエットしたい方や、初心者の方にお勧めのやり方です。
    また、夜のご飯は8時までに済ませるようにしておきましょう!

    2、2食置き換え酵素ダイエット

    1日2食置き換えのやり方は、酵素ダイエットを成功させればカロリーかなり押さえる事ができる

    出典:http://2食置き換えダイエット.biz

    いきなり2食置き換えする酵素ダイエットのやり方はお勧めできません。1食置き換えに慣れてきたら2食置き換えのやり方に挑戦してみましょう!なぜならダイエットの副作用でもある『肌荒れ』『便秘』『胸痩せ』の原因にもなるからです!

    置き換え酵素ダイエットのコツ!

    置き換え酵素ダイエットを行う上で不足しがちなのが【たんぱく質】です

    出典:http://2食置き換えダイエット.biz

    1日に必要なたんぱく質は女性の場合は40g、男性の場合は50gとされています
    置き換えをしてもダイエットの副作用がお気ない様にする為にはこの基準を下回らないようにする事が肝心と言うわけです

    出典:http://2食置き換えダイエット.biz

    食品を使った酵素ダイエットのやり方

    野菜や果物などに多く含まれる酵素は食物酵素と呼ばれ、熱に弱く、加熱せずに生のまま食べることで摂取することができます。

    出典:http://diet-kouso.org

    酵素を含む食品

    食物酵素を豊富に含んでいる食べ物として代表的なのは、生の野菜やフルーツ、発酵食品です。

    出典:http://www.skincare-univ.com

    野菜には、レタス、ニンジン、セロリ、キャベツ、トマト、きゅうり、大根などがあり、フルーツには、キウイ、アボカド、バナナ、リンゴなどがあります

    出典:http://www.skincare-univ.com

    食物酵素は唯一体外から摂取できる酵素です。特に和食には酵素を多く含む食品があります。しかし、熱に弱い酵素は摂取に制限があります。

    効率よく酵素を摂取するには?

    野菜やフルーツに含まれている酵素は、熱に弱く、ちょっと加熱しただけでも破壊されてしまいます。そのため、生のまま丸ごと食べたり、生ジュースにしたり、すりおろして食べるのがおすすめです。ただし、押さえておきたいのは鮮度も大切だということ。

    出典:http://www.skincare-univ.com

    食品を使う酵素ダイエットで重要なことは、ジュースにして飲むのもOKなのですが、めんどくさいからと作り置きするやり方!あくまでも新鮮な状態の物を摂取するようにして下さい。

    冷えが気になるときには、味噌や醤油、納豆、キムチ、漬け物、麹などの発酵食品を活用しましょう。これらの発酵食品にも、酵素は豊富に含まれています。

    出典:http://www.skincare-univ.com

    特に寒い時期にお勧め!お味噌汁として飲んだり、おかずにしてたべたりと、やり方を工夫して普段の食事で酵素ダイエットしちゃおう!

    酵素ダイエットをより効果的にしたいなら!

    1、継続させる

    酵素ダイエットは継続することで体質も改善されて効果が出てきます。
    体重の増減に一喜一憂せずに、長期目線で継続された方が絶対に良いです。
    ダイエット→やめる→リバウンドの繰り返しは、痩せにくく太りやすい体質のもとです。

    出典:http://www.rdm-jp.com

    酵素ダイエットは痩せる!と思いやってみたものの継続できなければ意味がありません。自分にあったやり方を見つければ、無理なく継続していけると思います。

    2、適度な運動を

    あまり難しく考えず、ストレッチや散歩などから始められると続けやすいと思います。

    出典:http://www.rdm-jp.com

    酵素ダイエットと同時に運動を取り入れたやり方は、最も効果的です!かといって、いきなる激しい運動をする必要もありませんので、自分のペースで始められることから始めましょう。

    3、食生活を見直す

    食事もなるべくカロリーの高いものは避けるなど、工夫したやり方が効果的です。
    また、ジュースや清涼飲料水などもハイカロリーなものが多いので、無糖の炭酸水に変えるなどすると、思った以上にカロリーオフできます。

    出典:http://www.rdm-jp.com

    酵素ダイエットでドリンクやサプリメントなどを摂取するやり方に効果的!しかし、我慢のし過ぎはよくありません。週に1度は好きな物を食べる日を決めて、無理なく取り組みましょう。食生活を気にすることでリバウンドの心配もなくなります。

    『早く酵素ダイエットで痩せたい!』という方はこんなやり方で!

    最初からファスティングをする場合はかなり強い気持ちで取り組まないと挫折しやすいのも事実です。

    出典:http://www.rdm-jp.com

    酵素ファスティングをやってから、酵素置き換えダイエットをされると効果も高く、早くダイエットできます。

    出典:http://www.rdm-jp.com

    【酵素ダイエット、ファスティングのやり方】
    1日~3日間酵素ドリンクのみで過ごすやり方
    酵素ダイエットでより効果を上げたい方にお勧めのやり方ですが、相当な覚悟がないとできません。特に1日目の夜は1番厳しいです。初めからこのやり方はお勧めできませんが、1日置き換えから2日置き換え、そしてファスティングと体を慣らすやり方がいいかもしれません。

    まとめ

    酵素ダイエットのやり方についてご紹介しました。いかがでしたか?
    より酵素ダイエットを効果的するためにも、やり方を工夫してみましょう!酵素につて知ればやり方を変えられ、より効果的な酵素ダイエットができるかもしれません!
    また、『継続』することもたいせつですので、自分に合ったやり方で無理なく酵素ダイエットに取り組みましょう!

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