病気じゃないのに・・・むくみの原因は！？むくみの原因を理解しよう

むくみとは血液中の水分が血管外ににじみ出て細胞と細胞の間に間質液という水分が余分に溜まった状態で体内の水分のめぐりがうまくいっていないのです。簡単に言うと「からだの水分代謝がうまく出来ていない状態」です。特に顔や手足などのからだの末端に出ることが多くあります。

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血液の循環（流れ）が悪くなり、毛細血管から細胞の間へ水分が多くにじみ出てしまうためです。

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できるだけ同じ姿勢を長時間維持しないようにすること。パソコンを使ったデスクワークではどうしても長時間集中してしまいがちですが、適度に休憩を挟んで体を動かしましょう。

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座りっぱなしでのむくみに対してはそけい部と膝裏、つまりリンパの流れが集まるリンパ節がある部分をケアすることがポイントとなります。長時間同じ姿勢で座っているとどうしてもこの部分がこわばってしまいますから、適度なタイミングを見計らって動かしたり、膝の裏を軽く擦って刺激するなどの対策を行いましょう。

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立ち仕事の場合にはできるだけ動かすよう心がけること。突っ立ったままが1番良くありません。仕事によっても異なりますが、できるだけ休息を挟むことも大事です。

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子供の頃に浮腫むという感覚が無かったのは、走り回ったり、ジャンプしたりと、足を動かすことが多かったからです。

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大人になると、運動を意識しなければ、全力疾走のような筋肉の使い方をしませんよね。
通勤時や家事中などの運動力では、水分を流すポンプとまではいきません。

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呼吸を意識してできるスポーツが有効
ジョギングやウォーキング、水泳は、浮腫み解消に有効です。

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外出できない日は、ストレッチを
雨の日や外に出ることができなければ、ストレッチがお勧めです。

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ストレッチ前の肩回しで、デトックス効果UP!
ストレッチの前に両手を開いて、肘を曲げ、肩回しを前後10回すると、鎖骨リンパ節が開いて、デトックス効果が上がります。

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夏場の冷房や冬の冷え込みのときなど、足先が冷えて感覚がなくなってしまう
ということに悩みを持っている女性も多いことでしょうが、実はそんな冷え症状は放置しておくと
ひどいむくみの症状につながっていってしまうこともあるので注意が必要です。

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冷え性も同じく血行不良により体温が
うまく調節できなくなってしまっていることから起こるので、
同じ原因による症状ということができます。

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〇とにかく体を冷やさない、特に首と足首
〇シャワーだけでなく、湯船につかる

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〇カリウムの多く含む食品を食べる
〇塩分とりすぎない

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〇寝るときは足を高くあげる
〇五本指の靴下をはく

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ナトリウムは水分を多く取り込む性質があるので、余分な塩分と水分を摂取すると体液（血液）が増え毛管内の水分が増えすぎることになります。その結果、血管が押し広げられて血圧が上がってしまいます。すると毛細血管から水分が染みだして「むくみ」が生じてしまいます。

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塩分排出にかかる時間は個人差がありますが、カリウムを補給することで余分な塩分、水分を利尿作用によって出やすくしてくれるのです。
バナナ、スイカ、アボカドなどのカリウムの多い食品を食べたり、もっと手軽に解消したいなら、カリウムサプリを利用するのも良いでしょう。

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アサリは、むくみ対策に大変効果的な食材です。アサリには身体の中に溜まってしまった塩分を、外に排出してくれる機能を持っている、カリウムが大変豊富に含まれています。

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