ダイエットにぴったり！美味しく手軽にお豆腐お茶漬けダイエット☆

お豆腐が、カロリーが低い事は有名ですよね。

ダイエットにお豆腐を使っている方も多いと思いますが、バリエーションを増やさないと味に飽きてしまいますよね。

そんなお豆腐をお茶漬けにすると、例カロリーで体が温まるのでダイエットに効果的と言われています。

忙しい時にも作れるので、とっても便利ですよ。

出典：http://skincare-guide.tokyo

ご飯を食べるよりは、断然カロリーが低いです。

舌触りがいいので、噛むのが苦手な方でも食べやすい食べ物と言えます。

急いでいる時に、あまり噛まなくても消化に問題が無いので、ダイエットに最適な食べ物と言えます。

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良質なタンパク質が豊富で、コレステロールを下げるレシチンが豊富に含まれています。

更に、大豆サポニンは、老化防止に効果あり。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをしてくれるので、女性は摂取すべき食べ物と言えます。

このように、体に良い成分がタップリ配合されているので、栄養が不足しがちなダイエット時には、特にオススメと言えます。

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豆腐お茶漬けの魅力は、食べやすくて美味しいという部分です。

お豆腐自体は柔らかくて食べやすく、お茶漬け自体も味が良いので、美味しいダイエット食となります。

お茶漬けは、様々な味に変える事が出来る部分も、便利ですよね。

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①お豆腐を1分ほどレンジでチンする

②お茶漬けの素をかけてお湯をかける



これで出来上がり。

時間にして、2分位です。

チンした方が温かいお豆腐を使えるので、味も引き締まりますよ。

忙しい朝でも、すぐ出来上がるのでとっても便利です。

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材料 （2人分〜）
豆腐（絹ごし）お好きな量
緑茶400ml
だしの素顆粒少量
昆布茶小さじ2
塩小さじ1/3〜
刻み海苔適量
あられ適量

出典：http://img.cpcdn.com

材料 （1人前。結構適当で大丈夫）
冷やごはん好きなだけ
絹ごし豆腐100～150g(好きなだけ)
塩こんぶ好きなだけ
大葉2枚(好きなだけ)
白ゴマ3つまみ(好きなだけ)
■ 出汁
片栗粉小さじ1くらい
昆布出汁の素（顆粒）小さじ0.5くらい
しょうゆ小さじ0.5くらい
水130ccくらい(ご飯の量に応じて)

ダイエットが目的ならご飯少なめで！

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材料 （1食分）
炊きたてご飯茶碗軽く1膳分
豆腐(絹)小ﾊﾟｯｸ1/2個分
　塩１つまみ
　熱湯100cc程度
椎茸 2個
ゆかり粉適量
梅干し1個
鰹節1つまみ
天かす適量
大葉1枚
白いり胡麻適量
刻み海苔適量
わさびお好み量
えごま油少々
　　（又はEXVｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）
煎茶100～200cc程度

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材料
木綿豆腐200g
出し汁200cc
ほうじ茶ティーパック1個
塩少々
醤油少々
鮭適宜
鮭の皮1切れ分
三つ葉 2本
白ゴマ適宜
ワサビ適宜
海苔適宜

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材料 （２人分）
ごはん（つめたいもの）２人分
とうふ（絹ごしがオススメ）１／２丁
きゅうり １／２本
しょうが １／２片
しお小さじ１／３くらい
かつおだし（つめたいもの）約１２０ｍｌ
白ごま大さじ２
みそ大さじ１．５

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