足を細くしたい！！美脚にしたい！！そんな方々にご紹介！！

気づいたら脚が太くなってた……」そもそも太い脚の原因とは？

○主な原因は2つ
（1）冷え
（2）筋力不足

「“冷え”によって代謝機能が下がり、老廃物が溜まって水分代謝も低下します。その結果、メリハリのない太い脚になってしまうんです」。“冷え”って、恐いですね。

「自分の体を知らないから恐いだけ！　その仕組みを知ればまったく恐くないですし、メリハリのある女性らしい美脚、簡単に手に入りますよ！」

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ふくらはぎのむくみは、血流とリンパ腺の流れが悪くなり、体内の老廃物や余分な水分がふくらはぎに溜まってしまうことによって起こりやすくなります。むくみを解消するだけでも足はかなり細く見えるようになります。

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●リンパマッサージの基本

【押す】⇒老廃物を押し出す
【ゆっくり3秒ほど押して離す】⇒指の腹や手のひらを使う
【なでる】、【さする】⇒リンパの流れを促す
【つまむ】、【もむ】⇒筋肉や脂肪をやわらかくほぐす

お風呂にはいった時、または、お風呂上りにクリームやローション、オイルなどをぬりながら行うと、指のすべりがよくなるので、お肌に余計な負担がかかりません。

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リンパマッサージはお風呂でリラックスした後や、ウォーキングやストレッチなどを行った後、10分以内に行いましょう。お風呂や軽い運動の後は、筋肉がリラックスして、血行が良くなり、代謝がアップするので効果的です。

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１．片手で椅子の背もたれなどにつかまりバランスを取った状態で、 足を大きく開いて立ち、つま先を外へ向けます。

２．両手で椅子につかまり、上半身が傾かないように気をつけながら、 ゆっくりと腰を落とします。 腰がひけたり前傾姿勢にならないように注意！

３．その姿勢でかかとを上げ、つま先立ちの状態で2秒間キープします。

４．３の動きを30回繰り返します。

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脚やせと言えば、「スクワット」
スクワットは特に太ももによく効きます！
太もも以外にもいろんな効果があるんですよ♡

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1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
3．ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
これを繰り返します。

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【効果】
●男性は太ももが太くなる
●女性は太ももが引き締まる
●お尻が引き締まる
●足腰の怪我や病気を防ぐ
●内臓系の病気を防ぐ
●胸郭が広がり胸囲が増える
●胸郭が広がり肺活量が上がる
●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

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足湯は冷えなどにも効果があるので下半身太りで悩んでいる人にはおすすめ！

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足が太い方の歩き方には、特徴があります。特徴をあげていきます。
・つま先から地面におりる
・姿勢が悪い状態で歩く
・早足で歩く

1つでも当てはまる方は、歩き方が原因で余計な筋肉がコリ固まったりしている可能性があります。
正しい歩き方をする事を意識しましょう。

【正しい歩き方】

つま先で地面を踏み出し、かかとから地面に降りるようにしましょう。
その際、姿勢を正しくし、ひざは曲げずにまっすぐになるように意識していきます。

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