日々の忙しさに追われていませんか？簡単にできる健康チェック！

定期的な健康診断も大切ですが、検診日直前だけおもむろにダイエットしたり、お酒を減らしてみても、本来の健康にはつながりませんね。日ごろから健康状態をセルフチェックし、自分の状態を知っておくことはとても大事なことです。

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毎日「PERF」を確認しよう

健康チェックに不可欠な要素は、食べた野菜果物の量（Produce）・運動（Exercise）・リラックス（Relaxation）・食物繊維（Fiber）の4つ。毎日、健康な食事を摂ったか？　運動は十分か？　リラックスの時間は取れたか？を確認しよう。

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睡眠状態をチェックしよう

ライフハッカー過去記事「まとめ：決定版！快眠ハック15選」でも紹介したとおり睡眠も健康には不可欠なもの。目覚まし時計でシャキっと起きられたか？　昼間、眠くならなかったか？夕飯後にウトウトしなかったか？　など、自分の睡眠状態をチェックしよう。

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BMI値で肥満度を知ろう

BMI値は身長と体重から算出できる肥満度指数。18.5～24.9ならば正常、25～30で太り気味、30を超えると肥満と判断される。こちらのサイトなどを活用し、定期的にBMI値を測ろう。

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半年ごとに血圧を測ろう

少なくとも半年に1回は血圧を測ろう。家庭用の血圧計を使ってもいいし、病院やお店の健康コーナーにある血圧計で試してみてもいい。収縮期血圧（最高血圧）が120以上かつ拡張期血圧（最低血圧）が80以上の場合は、病院を受診しよう。

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運動強度を確認しよう

「Journal of the American Medical Association」で紹介されたある研究結果によると、運動強度（Heart Rate Reserved・HRR）が低い女性の心臓発作のリスクは正常な女性の2倍だという。簡単な運動強度をチェックするには、運動した直後の15秒間心拍数を数え、それを4倍して脈拍数を算出。2分間休憩して同様の方法で2回目の脈拍数を測定・算出する。（2回目の脈拍数）-（1回目の心拍数）≧55であれば、運動強度は正常より強めと考えられる。

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ヘアブラシの抜け毛に注意を払おう

ヘアブラシに普段よりも髪の毛が多くついていたら鉄分不足の兆候かもしれない。鉄分不足は抜け毛の原因のひとつという説もある。

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尿の色をチェックしよう

透明で麦色の尿は健康のしるし。濁っていたり臭いが強い場合は、水分摂取が不足しているおそれがある。水分摂取を増やしても濁っているままの場合は病院を受診しよう。

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片足立ちテストをしよう

骨粗しょう症の人は転びやすい。片足立ちテストで自分のバランスをしてみよう。健康な80歳代は12秒間、片足立ちできるそうだ。12秒間、片足立ちで耐えられない場合はバランス機能が低下しているおそれがある。

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足の爪を1ヶ月1回はチェックしよう

足の爪の状態をチェックすることで、菌性の病気感染の早期発見につながる。ケガ防止のためにも、足の爪はできるだけ早めに切ったほうがよい。

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女性のみ：乳がんセルフチェックを毎月しよう

ピンクリボンキャンペーンなどを通じて乳がんのセルフチェックが普及してきたが、乳がんチェックは早期発見が治療の近道。1ヶ月に1回はセルフチェックをしよう。

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2～3ヶ月に1回は裸になろう

2～3ヶ月に1度は裸になり、家族などに新しいほくろ・あざやシミがないかチェックしてもらおう。ほくろ・あざのチェックポイントは、Asymmetry（非対称になっていないか？）・Border irregularity（端がとがっていないか？）・Color（色が均一か？）・Diameter（直径0.25インチ以上になっていないか）の4点。

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